如何避免跑步腳指甲瘀 跑步抽筋瞭如何緩解
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長期堅持跑步的小夥伴肯定有過腳趾淤血的經歷,那麼如何操作才能避免呢?
如果你的鞋碼正常或偏小可能都會導致指甲淤血,鞋碼偏小導致腳趾被擠壓所形成,但是正常鞋碼爲什麼也會造成呢?因爲在跑步過程中,足部會在鞋內滑動,也會充血,如果鞋碼剛剛好也是會擠壓到腳趾的。
所以請選擇大一號或大一號半的鞋碼。
由於不少運動品牌來自歐美,跑鞋設計也是按照歐美人羣腳型來設計,而亞洲人的前腳掌通常會比歐美人羣更寬一點,這就會導致前腳掌在鞋內的寬度不夠導致被擠壓。
所以在購買前請選擇加寬鞋型能夠有效避免。
由於許多跑友採用前掌落地的跑法,多數是在速度型訓練中出現,那麼這樣會對腳趾造成非常大的壓力,導致淤血的形成。
所以請調整落地方式,或減少前腳掌跑法能夠幫助解決。
全馬或者半馬比賽,或是高強度長時間訓練,足部包裹受壓時間過長,發力過多,這樣的強度也會造成足部壓力過大,產生淤血等問題。
所以請降低訓練強度或比賽量,這樣能夠緩解這種問題。
長期堅持跑步的小夥伴肯定有過腳趾淤血的經歷,那麼如何操作才能避免呢?
如果是左小腿抽筋,請將右腳向前一步,讓膝蓋與地面平行,呈弓箭部,右大腿與地面平行,腳跟用力向下壓,起立,向前走4-5步,再換左腳。
雙腳站直,將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面,並儘可能地按摩它。如果有幫助的話,可將其中一隻腳離開地面,呈單腿站立姿,並將腳趾分開,將身體的重量集中在腳趾上,維持1分鐘即可。
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