早上喝蛋白粉好嗎 空腹喝蛋白粉好嗎
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蛋白粉營養豐富,是很不錯的補劑,那麼早上喝蛋白粉好嗎?
是不錯的。
早晨喝蛋白粉能夠爲機體提供足量的蛋白質,爲機體一天的蛋白質消耗提供儲備,保證人體正常的生長髮育。
一般沒有問題。
蛋白質的消耗需要考慮空腹的程度。如果僅僅是感覺空腹或者有點餓,身體是不會消耗多少蛋白質的。我們在僅僅感到餓時,身體消耗主要是儲存的糖原。正常人的糖原儲存量可以維持3至6小時的能量需要,這時,感覺輕微的飢餓而攝入蛋白質,蛋白質是不會用於能量消耗的。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
早晨醒來機體缺乏能量供給,肌肉遭遇分解代謝,所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流,阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
因爲睡覺時不會進食,那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料,因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前,補充20-40克酪蛋白,我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
一般每天蛋白質量爲體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
蛋白粉營養豐富,是很不錯的補劑,那麼早上喝蛋白粉好嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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