瑜伽適合多大年齡 練瑜伽的最佳年齡階段
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瑜伽是生活中很常見的運動,可以舒緩身心減輕壓力。那麼,你知道練瑜伽的最佳年齡階段嗎?
任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。
根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
1.每次5分鐘以上的調息;
2.10分鐘熱身,避免身體受傷;
3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;
4.最後15分鐘以上的放鬆休息。
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
現代人由於作息時間有所改變,很難嚴格按照上述4個時間練習,所以可以放鬆標準,少量多次練習也能獲得不錯的效果。
假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎時間進行練習。
清早起牀還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動,利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。
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