蛙泳頻率慢遊的慢怎麼辦 五個方法提高頻率和速度
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大部分在學游泳的時候,蛙泳都是第一個選擇——比較蛙泳是最容易學成的,短時間內就可以做到在水裏遊起來不下沉。但蛙泳同時也是四種泳姿裏面最慢的一種。那麼蛙泳頻率慢遊的慢怎麼辦呢?
蛙泳頻率慢遊的慢,主要是手腳的力量不夠,如果力量充足,那麼頻率自然比較輕鬆就能上去,速度也會加快很多。所以,蛙泳遊得慢,主要應該多進行體能訓練,增強手腿部位力量。
多進行蛙泳訓練,可以提高體能,並且對於蛙泳更爲熟練,從而遊得更快更久。當然,除了蛙泳,其他有氧運動比如跑步也是可以的。不過蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量訓練,比如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等鍛鍊手部,而深蹲、硬拉等鍛鍊腿部。
腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂,它是請假力量的主要提供方式。因此,一定要做好蹬腿夾水動作,做到熟練,自然,身體可以下意識的進行反應。如果一開始不熟練,可以在陸地上利用平衡球做動作練習。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的,必須一起進行,只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的。蛙泳蹬腿的最後30-45釐米至關重要,此時要充分發揮腿部的力量。
除了腿部動作,手部動作也至關重要,它可以使我們在水中更快的前進,並且保持身體平衡和不下沉。開始划水推進時,手指斜向下,微微擡高手肘,抓水,將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像,儘量不要將手肘拉過肩部。
蛙泳中的換氣是提供力量蛙泳持續進行的必要保證,如果換氣節奏不好,換氣量太少,那麼就會使得氧氣供應不足,身體力量大幅度下降,並且無法繼續進行,胸悶氣短,同時身體也會更加容易下沉,從而嚴重拖累蛙泳速度。因此,蛙泳時一定要科學合理地換氣。
蛙泳時在水下可以呼氣,呼氣必須是主動呼氣,在水下的時候就開始吐氣,慢慢控制出氣量,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。
大部分在學游泳的時候,蛙泳都是第一個選擇——比較蛙泳是最容易學成的,短時間內就可以做到在水裏遊起來不下沉。但蛙泳同時也是四種泳姿裏面最慢的一種。那麼蛙泳頻率慢遊的慢怎麼辦呢?
水中阻力是影響蛙泳前進速度變慢,手腳頻率過低的另一主要原因。因此,我們要儘量的減小在水中的阻力。
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。
4.穿着合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身,彈性好,穿在身上舒適,在水中阻力很小,更不會脫落。如果是休閒泳衣,那麼雖然看起來好看,但是阻力大,易於脫落,是不利於游泳的。
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