在家裏如何運動健身
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
生命在於運動,但是每天工作繁忙,下班了只想回家休息,怎麼辦呢?健身一定要到專門的健身房嗎?居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,照理說不應該是會發胖。其實在家一樣可以健身。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1.平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量,用力擡起背部和頭部,保持4秒
3.雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2.雙腿慢慢離地,用臀部作爲身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背爲止,保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨着社會的發展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略爲往下低
2.頭部往上仰,腿部往上擡起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
運動健身都有哪些姿勢?
健身房有氧運動有哪些 健身房可以做什麼有氧運動
禁忌盲目運動 不健身反傷身
狼瘡性腎炎患者如何運動保健?
辦公室如何健身 在辦公室如何減肥
宅在家如何運動 宅在家的健身動作大全
熱天在家做什麼運動好
如何科學做健身運動
白癜風患者在深秋如何進行運動?
合理健身避免損傷 上班族如何避免週末運動病
5個運動誤區阻礙健身
有氧運動幫你強身健體
健身拉伸運動有哪些 做拉伸運動小技巧
五熱門女性健身運動
秋季適宜四種健身運動
在家跳什麼健身操 在家跳健身操有什麼影響
如何在運動後正確的放鬆肌肉
足不出戶在家健身 健身計劃
運動健身常見十問題
男性在家就能做的4個健身動作
健身運動的九大誤區
健身球健身 挺直身體提高運動質量
運動對身體的保健效果
在家怎麼健身 教你8個高能動作
健身前吃飯還是運動後
大學生健身運動功略
六家務運動輕鬆瘦身
五大健身房運動誤區
根據體質選運動健身
春季養生 運動健身