健身前熱身運動有哪些 健身前的6個熱身運動
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很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作,這樣容易拉傷自己不說,效果也不怎麼樣。我們經常忽視在做運動的之前一定要先進行熱身運動。尤其是天氣變冷以後,如果不做熱身運動的話,我們很難能通過健身快速出汗來進行排毒。
兩隻手放到背後的位置,十指交叉扣在一起。雙手朝外面伸開,繞到我們的背後,兩隻手交迭後,十指再次交叉扣一起,擡起頭挺直胸,背部一直保持挺直。然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展,此動作保持到50秒,可以幫助胸部更好的擴展。
單腳站立,另一腳向後舉起。右腳站立,左腳朝後面慢慢擡起,慢慢把腳靠近臀部,再用左手抓住左邊的腳踝,動作保持到40秒後調整呼吸,然後換腳交替繼續這個動作,這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。
首先把腳向前跨出一小步,膝蓋保持直角90度左右,然後左腳再向前邁一步,右腳膝蓋保持繃直狀態,讓整個腿部看起來在一條線上,腳掌牢牢的貼住地面。然後身體的上半身向上挺直後,身體再下壓,最後進行腿部的伸展,兩隻腿不停的交替互換。
首先用單手平舉,利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行,每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到我們整個肩部,可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動。
很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作,這樣容易拉傷自己不說,效果也不怎麼樣。我們經常忽視在做運動的之前一定要先進行熱身運動。尤其是天氣變冷以後,如果不做熱身運動的話,我們很難能通過健身快速出汗來進行排毒。
雙手向前擡舉,然後將手與身體進行先向左邊方向進行擺動,一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然後調整呼吸後開始換邊來進行擺動。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來,對之後的動作能有一個全面的熱身動作,做起後面的動作也會輕鬆和速度很多。
這個動作和跳繩幾乎一模一樣,就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩。我們彈跳的高度可以儘量高一點,讓我們的身體儘快能夠活躍熱度起來,手臂跟隨跳動的節奏進行擺動。這個是一個全身都能熱身的動作,平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感。讓我們身體各部分的肌肉都能得到放鬆,是一個必做的熱身運動。
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