卷腹每天做多少個
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
卷腹可以使腹部的肌肉得到鍛鍊,因此很多人會選擇做這項運動來練腹肌,但卷腹並不是每天做得越多越好,那捲腹每天可以做多少個呢?
卷腹不宜天天做。
練腹肌的最好健身運動就是做卷腹,卷腹可以鍛鍊到腹直肌,但天天練很容易損傷腰椎,而且腹肌經過高強度的訓練之後,需要48小時的時間來修復,因此卷腹最好不要天天練。
初次練習卷腹的人可以每天練習2組,每組做20個左右的樣子,等身體適應勞動強度之後,再增加到每天3-4組,每組30-40個的樣子,每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組,每組的數量沒必要做太多,這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強,也可以選擇增加運動量。
卷腹鍛鍊肌肉最好是兩三天做一次,因爲運動過程中會充分挖掘肌纖維的耐力,刺激到肌纖維,使肌細胞增大,肌纖維增粗,但在大強度或者大運動量後,肌肉需要時間來休息,休息是增長肌肉的大好時機,因此卷腹最好是隔一到兩天再做比較好。
1.在做卷腹之前最好活動一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免運動的時候拉傷韌帶。
2.卷腹的時候最好不要在軟牀上做,這樣很容易傷害到腰椎。
3.卷腹的時候不要抱頭,以免頸部受到傷害,所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
做卷腹運動的時候應儘量放慢速度,這樣可以增加肌肉的控制力,也可以試着以起身稍快、下躺慢的節奏進行。
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
【卷腹能天天做嗎】卷腹可以天天做嗎
深蹲一天做多少個好 每天深蹲100個會傷膝蓋嗎
做卷腹胃疼是怎麼回事 做卷腹胃疼怎麼辦
深蹲一天做多少減肥 每天有氧消耗多少減肥
仰臥起坐每天做多少個有腹肌
卷腹能減脂嗎 卷腹爲什麼脖子疼
春捲的熱量 一個炸春捲多少克
早上可以空腹吃雞蛋嗎 每天能吃多少個雞蛋
卷腹呼吸方法 卷腹常見錯誤
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
卷腹怎麼配合呼吸 卷腹能瘦肚子嗎
卷腹對腰椎有影響嗎 腰椎病能做卷腹嗎
做卷腹的時候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎麼避免
卷腹是有氧還是無氧 卷腹和有氧先練哪個
俯臥撐每天做多少個有效果 俯臥撐有多少種做法
卷腹運動多久有馬甲線 卷腹怎麼練出馬甲線
做卷腹沒力氣起不來了怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力
卷腹對頸椎有影響嗎 頸椎病能做卷腹嗎
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎