做卷腹多久有效果 卷腹怎麼做最有效果
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
卷腹是鍛鍊腹肌效果頗爲顯著的訓練動作,如今越來越多的人都開始進行了卷腹的訓練,希望能鍛煉出性感迷人的腹肌、人魚線或馬甲線。隨着夏季即將到來,又快到了穿衣顯瘦,脫衣有肉的展現時刻。那麼做卷腹多久有效果呢?一個月能鍛煉出迷人腹肌嗎?
做卷腹的效果,無疑就是鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線。而這個要達成鍛鍊效果的時間,其實卻是因人而異的。有的人卷腹一個月就可以鍛煉出效果,而有的人則需要兩三個月甚至更長時間。
一般來說,如果身材較瘦,小腹平坦緊緻沒有贅肉,那麼一個月是可以鍛鍊腹肌的;如果小腹較鬆,那麼可能需要的時間更長一些,一個半月或者兩個月;如果稍有贅肉,那麼可能會需要更多的時間。總的來說,身體越是肥胖,贅肉越多,想要通過卷腹鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線的時間也就越長。
卷腹想要鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線。首先的第一步就是——減脂,其次纔是勾勒腹肌線條。
如果腹部脂肪過多,那麼腹肌自然就沒法顯現出來。所以,如果身體肥胖或者稍有肥胖,那麼最重要的就是先減脂瘦身,去除贅肉。而減脂瘦身最主要的訓練方式就是有氧運動,有氧運動持續時間長,總的熱量消耗巨大,是減肥的不二之選。一般有氧運動每天需要做45分鐘以上,游泳、跑步、騎行都是不錯的選擇。
在把贅肉減下來之後,就可以主要以勾勒腹肌線條爲主了,此時主要訓練方式就是卷腹。卷腹可以很好的鍛鍊腹部肌肉,從而練出性感迷人的腹肌、人魚線或馬甲線。
精力和時間足夠的話,可以天天都做;如果精力和時間不足,那麼隔一天做一次也是可以的。
腹肌屬於耐疲勞肌肉,它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全,因此每天都進行訓練,是完全可以的。此外,做卷腹時腰部是一直貼地的,即使每天都做,因爲不會對腰椎有什麼損害。因此在精力和時間充足的情況下,每天都做卷腹,自然能更好的達到訓練效果,當然,如果精力和時間不足,隔天做也不會有什麼影響。
初次做卷腹時,可以一天做2-3組,每組做10-12個,組件休息30-60秒。其他慢慢適應了訓練,掌握了發力和對技巧數量,在增加至5-8組,每組做8-12個,同樣組件休息30-60秒。
卷腹是鍛鍊腹肌效果頗爲顯著的訓練動作,如今越來越多的人都開始進行了卷腹的訓練,希望能鍛煉出性感迷人的腹肌、人魚線或馬甲線。隨着夏季即將到來,又快到了穿衣顯瘦,脫衣有肉的展現時刻。那麼做卷腹多久有效果呢?一個月能鍛煉出迷人腹肌嗎?
1.仰臥於平坦的墊子上,屈膝使大小腿之間成60度左右,雙腳自然放置於地面上,雙手放於胸前或者兩耳旁。
2.動用腹肌力量,向前捲起身體。捲起時只有上背部離地,下背部要一直貼地。
3.在卷起到最高的停頓一兩秒,然後放下身體。
注意:在卷腹的整個過程中,要保持手臂與頭部,頸部和肩部對齊,不要發生位置移動。
新手卷腹起不來怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力
做卷腹胃疼是怎麼回事 做卷腹胃疼怎麼辦
卷腹會不會小腹疼 卷腹小腹疼怎麼辦
卷腹可以天天做嗎 卷腹能減少肚子脂肪嗎
【卷腹】卷腹的正確做法 卷腹怎麼做
卷腹能減脂嗎 卷腹爲什麼脖子疼
卷腹腹部疼怎麼解決 卷腹腹部疼怎麼辦
反向卷腹是怎麼做的 反向卷腹動作怎麼發力
卷腹每天做多少個
卷腹動作有什麼作用 卷腹運動怎麼入門
健腹輪和卷腹哪個好 健腹輪一個也做不起來怎麼辦
卷腹怎麼配合呼吸 卷腹能瘦肚子嗎
卷腹呼吸方法 卷腹常見錯誤
做卷腹肚子痛是怎麼回事 卷腹肚子痛怎麼辦
卷腹爲什麼捲不起來 卷腹捲不起來怎麼辦
艾灸做多久有效果
反向卷腹鍛鍊哪裏 反向卷腹怎麼練
卷腹是有氧還是無氧 卷腹和有氧先練哪個
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
卷腹頭暈怎麼處理 卷腹頭暈的原因