做卷腹沒力氣起不來了怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力
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卷腹運動是生活中常見的一種運動方式,可以很好的幫助鍛鍊人體肌肉,但做卷腹是比較累的,那麼做卷腹沒力氣起不來了怎麼辦?卷腹怎麼避免脖子發力?
首先要知道卷腹是一種依靠腹部肌肉來完成的一系列動作,需要用到的腹部力量比較大,對於初學者來說,很容易出現沒有力氣的情況,這時候可以適當的放慢運動的頻率,使自己的體力恢復,完成卷腹運動,其次生活中可以鍛鍊自己的腹部力量,這樣做卷腹的時候,比較輕鬆。
很多人做卷腹沒有力氣的時候,會習慣使用脖子發力,但其實這樣是不對的,很容易傷到脖子,想要避免卷腹運動脖子發力,就不可以將雙手抱在腦後或頸部,否則就會給脖子發力提供支撐點;正確的做法就是,將雙手交叉放於胸前,或者是雙手手掌半握,放於兩耳旁邊,儘量不要與耳朵接觸,這樣可以很好的避免使用脖子發力。
根據自身情況而定。
卷腹運動可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉,同時消耗的能量也比較大,需要一個循序漸進的過程,一般新手開始做時容易感覺腰痠以及背部不適,這時可以每天少做一些,一組30個,每天做三組即可,而對於那些經常鍛鍊的人來說,可以根據自身的實際情況適當進行增加。
不建議天天做。
雖然說練腹肌可以鍛鍊到腹直肌,但卷腹運動需要使用到人體很大的腰力,天天練很容易損傷腰椎,其次腹肌屬於一種高強度的訓練,做完之後一般需要48小時的時間來修復,天天做不利於人體肌肉恢復,所以卷腹運動是不可以天天練的。
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