卷腹感覺不到腹部發力 你的動作可能做錯了!
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卷腹時專門針對腹部進行鍛鍊的動作,他比仰臥起坐能起到更好的腹部鍛鍊效果,並且還不會傷害腰部。但是有些人在在卷腹時發現自己腹部沒有用到力氣,是自己沒能鍛鍊到腹部嗎?卷腹感覺不到腹部發力是怎麼回事呢?
卷腹感覺不到腹部發力,那麼可能是動作做錯了,捲起上身是借用了其他部位比如頸部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰臥起坐其實就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉來帶動上身,對腰部鍛鍊很小,做完以後往往覺得腰痛但腹部卻沒感覺。
1.下背部不能離地:卷腹要求捲起時下背部一定不能不離地,上背部離地但與地面夾角不能超過45度。不要讓整個背部離開地面。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起其實是借用了手部來拉動頸椎從而使身體起來,削弱了腹部鍛鍊效果並且對頸椎傷害很大。
3.雙腿不能固定:雙腳不能固定,不能用力量壓住,以免捲起上身時借用腿部力量。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
如果條件允許的話,可以使用卷腹器械進行練習,這對不能掌握動作的訓練者尤其有好處。卷腹機器可以幫助你用腹肌發力鍛鍊,並且減少其他部位的用力,避免了腰肌勞損和腰椎受傷以及頸部受傷的可能。
卷腹可以幫助鍛鍊腹部肌肉,使其體積增大,更加有力,增強了核心肌羣的力量。男性朋友可以鍛煉出凸顯的腹部肌肉,女性朋友因爲體內刺激肌肉增長的睾酮較少,所以肌肉不容易變大,但也可以幫助肌肉輪廓顯現,練出馬甲線。
卷腹對瘦腰有幫助,但是作用並不大。
卷腹一是運動時消耗熱量,二是增強肌肉從而提高了基礎代謝,增大了靜息狀態下(不運動時)的熱量消耗,所以能燃燒脂肪起到瘦腰的效果。但是卷腹消耗的熱量是非常小的,瘦腰作用不大。想要瘦腰,還是要依靠有氧運動。
卷腹時專門針對腹部進行鍛鍊的動作,他比仰臥起坐能起到更好的腹部鍛鍊效果,並且還不會傷害腰部。但是有些人在在卷腹時發現自己腹部沒有用到力氣,是自己沒能鍛鍊到腹部嗎?卷腹感覺不到腹部發力是怎麼回事呢?
卷腹腹部痠痛休息兩天繼續鍛鍊即可。
卷腹腹部痠痛是因爲長期不鍛鍊,初次做卷腹或者突然大增運動量等造成腹肌處乳酸堆積,腹肌纖維輕微撕裂發炎,從而導致的肌肉痠痛。這是肌肉鍛鍊增長的必然過程,是積極正常的。只要經過一兩天的休息,並堅持繼續鍛鍊,以後適應了強度,就不會再有明顯痠痛感。
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