卷腹一個月能不能瘦 卷腹對瘦身的作用
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卷腹是專門鍛鍊腹部的運動,很多人都希望通過卷腹訓練,來勾勒出性感的八塊腹肌、人魚線或者馬甲線。同時也有部分人希望通過卷腹來減脂瘦身,尤其是減少腹部的脂肪,那麼做卷腹一個月能不能瘦呢?
光做卷腹,是起不到減肥效果的,所以一個月甚至更長時間也難瘦下來。
做卷腹訓練時,身體消耗的熱量實在是少得可憐,對於身體減肥來說,這點熱量是完全沒有什麼作用的。想要通過卷腹來減瘦身,那是不可能實現的。
很多人認爲卷腹可以專門用來減腹部脂肪的,其實這完全是受了局部減脂的錯誤說法的影響。
我們增肌時可以局部增肌,但是減肥不一樣,減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。所以不存在局部減肥的說法。做卷腹不會先幫你減肚子,相反,多去跑步,反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會用到的下巴,也會一起減掉。這就是最好的例子。
總之,消耗更多的熱量是最好的減脂瘦身方式,依賴於局部的運動是沒有作用的。
卷腹時雖然消耗的熱量很少,但它其實對於減脂瘦身也是很有幫助的。
想要減脂瘦身,最主要的就是消耗熱量,從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練,可以增強肌肉,提高肌力,從而提高基礎代謝,使得日常狀態下會消耗更多的熱量,這個熱量在一天之中累加起來也是很多的,從這一方面看,卷腹對於減脂瘦身自然也有這不錯的幫助效果。
通過有氧運動來進行主要的熱量消耗,再結合卷腹等力量訓練增加熱量消耗是最好的減脂瘦身方式。
有氧運動持續時間長,運動速度快,做的功更多,可以消耗非常大的熱量。因此,可以每天做45-60分鐘的有氧運動——比如游泳、跑步、騎車等——作爲主要的熱量消耗方式。
此外,訓練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓練,從而增強肌肉,增加基礎代謝,幫助消耗更多熱量。
卷腹是專門鍛鍊腹部的運動,很多人都希望通過卷腹訓練,來勾勒出性感的八塊腹肌、人魚線或者馬甲線。同時也有部分人希望通過卷腹來減脂瘦身,尤其是減少腹部的脂肪,那麼做卷腹一個月能不能瘦呢?
消耗熱量是出口,攝入熱量則是入口,除了多做運動消耗熱量,想要減脂瘦身還需要合理的飲食來控制熱量的攝入。
在減脂瘦身期間,每餐少吃一些,只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃,胃中未滿,但是也不會飢餓。
不要食用高脂肪高熱量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
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