卷腹怎麼做才能做標準 做卷腹怎麼調整呼吸
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
卷腹是一種常見的鍛鍊方式,很多人會選擇卷腹訓練來幫助鍛鍊肌肉,那麼卷腹怎麼做才能標準呢?
1、平躺在瑜伽墊上,同時要保證膝關節彎曲成90度,雙手交叉,放在胸前,保持抱拳手勢,然後放在太陽穴的兩側,注意不可以擠壓太陽穴,同時還應該避免雙手抱頭的做法,在進行動作的過程中,要讓雙手用力向上去牽引頭部。
2、慢慢的向上彎起雙肩以及軀幹,這時候就可以靠近膝蓋,同時還應該讓背部彎曲起來,但是不要擡起整個背部,讓背部完全的離開地面,向前呈一個蜷縮的狀態,讓胸腔靠近骨盆。
3、做到動作的最高處時候,可以有意的給腹部額外進行擠壓,以起到充分收縮的功效。然後放低雙肩,回到起始的位置。然反覆進行運動,並且要注意從容的進行力度控制,這樣才比較健康。
在做卷腹的時候,應該配合好呼吸的工作,這樣可以讓卷腹的效果加倍。正確的呼吸方法是起身的時候要配合上呼氣,實際上擠壓到胸腔的動作是呼氣,反之再選擇吸氣就可以了。
卷腹主要是能起到鍛鍊腹部肌肉的功效。所以說如果想要去練腹肌,卷腹運動對於缺乏運動和腰腹力量不足的朋友們來說,鍛鍊效果還是非常不錯的。
1.做卷腹運動的時候要注意,必須保持手肘張開,同時保持越寬越好比較好,手指輕輕的搭在腦後,僅僅使用腹肌的力量進行鍛鍊,在胸部擡升的同時,應該避免彎曲頸部的情況產生。
2.進行卷腹運動的時候,要避免脖子完全貼合地面,否則會導致脖子的健康造成影響。
卷腹運動多久有馬甲線 卷腹怎麼練出馬甲線
卷腹會不會小腹疼 卷腹小腹疼怎麼辦
健腹輪和卷腹哪個好 健腹輪一個也做不起來怎麼辦
卷腹腹部疼怎麼解決 卷腹腹部疼怎麼辦
卷腹消耗多少熱量 卷腹對減肥很有幫助
卷腹和仰臥起坐哪個效果好 卷腹怎麼避免脖子發力
卷腹標準動作
卷腹感覺不到腹部發力 你的動作可能做錯了!
卷腹能減下巴嗎 卷腹能有什麼鍛鍊效果
【卷腹】卷腹的正確做法 卷腹怎麼做
卷腹頭暈怎麼處理 卷腹頭暈的原因
卷腹能減脂嗎 卷腹爲什麼脖子疼
卷腹動作有什麼作用 卷腹運動怎麼入門
花捲怎麼做 花捲的做法
卷腹一個月能不能瘦 卷腹對瘦身的作用
孕期能做卷腹嗎
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
反向卷腹鍛鍊哪裏 反向卷腹怎麼練
卷腹爲什麼捲不起來 卷腹捲不起來怎麼辦
新手卷腹起不來怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力