怎麼練臂力 練臂力的最佳方法
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如何擁有結實的手臂,獲得強大的臂力,按照下面的健身方法去做,相信用不了多久,你也可以擁有結實的臂膀。
鍛鍊你的肱二頭肌
啞鈴臂彎舉
坐在健身椅上,雙腿稍微張開,手持一個啞鈴。身體前傾,以便持啞鈴那隻手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上,不是撐在膝蓋上。向下擺動手臂,然後再朝肩膀方向舉起,每組做10次。兩隻手交換,並重復這個動作。
鍛鍊你的肱三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸
站立、在頭部後方握住重量,手肘彎曲成90°度,緩慢地將重量擡至頭部上方,然後再放回起始位置,重複動作,感受三頭肌的拉伸。
鍛鍊你的三角肌
啞鈴側平舉
這個動作可以鍛鍊你的後三角肌,增強你的手臂和上背。身體直立,雙手握住啞鈴,放在身體兩側。臀部以及肘部微曲,向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,之後緩慢地還原動作。重複做這個動作。
鍛鍊你的小臂
坐姿槓鈴腕彎舉
強健的前臂力量能提高你的握力,讓攀巖、引體向上、以及其他一切需要握力的運動變得簡單起來。
站立或坐在椅子上,雙手手掌朝前握住重量,將重量放於身體前方,接着手腕向上捲曲,保持手臂靜止,手腕單獨發力,通過擠壓前臂肌肉將重量儘可能地往上卷,然後緩慢放低,重複動作。
鍛鍊你的背闊肌
啞鈴俯身跪姿划船
背部力量與上肢力量息息相關。
右手手掌和右膝彎曲放在健身椅上,俯身支撐住身體,背部保持平直靜止,同時和地面平行,左手握住一隻啞鈴,使用背部肌肉的力量,注意不是手臂肌肉,將啞鈴垂直上拉至胸部位置,動作過程中保持上半身的穩定,不要搖晃或扭曲,接着放下啞鈴,重複動作,然後換邊進行。
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