超有效提臀九個動作 練出前凸後翹好身材
本文已影響2.06W人
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白領每天大部分時間都在辦公室度過,長期久坐不動,導致臀部越來越大,都說完美的身材就是要前凸後翹的,肥臀讓白領很困擾,該如何瘦臀呢?如何打造翹臀呢?今天小編要講的就是有關臀部的問題,如何提臀纔是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究,現在與大家一起分享一下提臀瘦臀的方法。
第一步
身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直擡起,自然呼吸,保持5秒後右腳放下來,左腳向上伸直擡起。
第三步
上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上擡起,保持5秒後在緩緩放下來,在重複一次。
第四步
回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸,雙手儘量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重複兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第七步
這時,一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往後擡起,腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第九步
自己心裏數一個節奏,或者默數呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,雙手儘量往前伸直,雙腿閉攏,同時一起往上,頭部向上擡起,上半身後仰,雙腿往上舉起,保持5秒後在緩緩放下來,重複一次。
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