提臀做什麼運動效果好 臀部兩側凹陷怎麼改善
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對於身體管理要求比較高的人羣來說,對於管理自己的身體是很上心的,尤其是女性總是希望自己的臀部更加的翹一些,那提臀做什麼運動效果好?臀部兩側凹陷怎麼改善?
深蹲是一種常見的健身運動,被稱作是練大腿的王牌動作,被認爲是腿部以及臀部力量和維度不可缺少的運動,深蹲過程中臀部是會受到一定刺激的,其肌肉會被訓練到,長期堅持可以起到一定提臀的效果,並且效果是比較明顯的。
臀橋是一種主要針對人體臀部發明的一種運動,對處於人體大腿後側的膕繩肌和胯部又很好的訓練效果,需要仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線,臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地,臀部懸空,反覆進行此工作即可。
進行提臀不可缺少的運動還有跪姿後擡腿,跪姿後擡腿可以幫助人體訓練膕繩肌、臀部和下背部,動作要點就是右腿向後踢出,並儘可能高地向上擡起,髖部擺正,保持不動,然後把腿放下,回到起始姿勢,換左腿繼續,依次反覆進行即可。
單腿硬拉是常見的一種腿部訓練動作,可以幫助人體強化腿部後側肌肉羣,其次還可以幫助訓練到人體的臀大肌,是一個訓練臀腿以及增強核心穩定的必備動作。
交叉箭步蹲的動作要領是是雙腳微微分開,收緊腹部核心,上半身挺直,斜向後撤一側腿並下蹲,重心位於兩腳中間,站起時呼氣,下蹲時吸氣,可以很好的幫助訓練人體臀大肌,是一種很不錯的提臀運動。
可以通過深蹲跳以及弓步擡腿進行訓練,具體做法如下:
首先雙腳比肩同寬站立,腰背挺直,核心收緊,雙臂下垂臀部向後坐,屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身,起身的同時向上跳;上跳雙腳落地後,向側方邁出一條腿,重心隨之移動而且下蹲做側弓步;到弓步一側大腿與地面平行後起身,起身的同時,該側腿向側上方擡起;到動作頂點稍停後還原,再次下蹲進行深蹲跳,如此循環。堅持一段時間之後對於改善人體臀部兩側凹陷是很不錯的。
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