做深蹲可以提臀嗎 深蹲怎麼做提臀
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俗話說“無深蹲,不翹臀”,很多女性也爲此熱衷於深蹲運動,想要通過深蹲鍛鍊來起到提臀作用。但是很多人也對此表示懷疑,認爲深蹲沒有提臀效果。那麼究竟做深蹲可以提臀嗎?
可以。
提臀的要點就是兩個:減少臀部多餘脂肪、鍛鍊臀部肌肉。深蹲本來就是鍛鍊腿部和臀部的運動。女生通過長期的深蹲鍛鍊,可以讓鍛鍊臀部肌肉,提拉臀部,勾勒出臀部曲線,讓臀部緊緻而有彈性,不會下榻,幫助翹臀提臀。
一般至少三個月。
這個時間其實是很難說的,因爲個人情況不同,有的人臀部沒有脂肪,本來臀部的肌肉也好,可能就會快一些。有的人臀部脂肪較多,肌肉不強,容易下垂,提臀也就慢一些。總之都不能過於着急,健身鍛鍊本就是長久的事情,緩慢的訓練可以讓你擁有健康迷人的臀部,也不會輕易反彈。
深蹲提臀做法是“先減肥,再深蹲,配合飲食”。
如果身體肥胖,臀部脂肪過多,那麼想要深蹲提臀是十分困難的。此時要先做減肥運動,主要是以有氧運動爲主,然後配合深蹲做力量訓練,幫助更好的減少臀部脂肪。
減肥成功後可以主要進行深蹲練習了。記住深蹲一定要持之以恆,堅持下去纔會有效果,不能一下子興致勃勃,過兩天就放鬆慵懶下去。
飲食永遠是健身中最重要的部分。在無論是減肥還是深蹲期間,我們都要注意不要攝入過量熱量,以免身體將多餘熱量轉化爲脂肪,囤積在臀部,導致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纖維的食物,如水果蔬菜;避免食用高脂肪高熱量食物如奶油、巧克力、肥肉等。
做深蹲的個數要按照自己的體能來,逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做,每組10個,根據實際情況做3-8組。做深蹲時,如果肌肉比較有力量,還可以選擇負重深蹲。
俗話說“無深蹲,不翹臀”,很多女性也爲此熱衷於深蹲運動,想要通過深蹲鍛鍊來起到提臀作用。但是很多人也對此表示懷疑,認爲深蹲沒有提臀效果。那麼究竟做深蹲可以提臀嗎?
深蹲之後不要立即坐下。很多人會因爲疲累在深蹲後馬上坐着休息,但是這樣可能會導致臀部扁平下垂。最好的做法是深蹲後做一下伸展運動,或者散散步,等臀部肌肉放鬆後,再完全的休息。
1.雙腳比肩稍寬站立,雙腳稍微外八,雙手伸直。
2.屁股向後,將身體蹲下去,直到大腿和地面平行。
3.站起身體,然後再次蹲下。
注意:深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖,此外要注意大腿和臀部的發力感。
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