做深蹲後大腿粗怎麼辦 女性深蹲很難粗腿
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俗話說“無深蹲,不翹臀”。深蹲不僅是男性必練的力量訓練,也是女性中備受歡迎的運動。但是很多女性在擔心或者已經在做完深蹲以後有大腿變粗的情況,那麼做深蹲後大腿粗怎麼辦呢?
我們知道,有氧訓練減肥時往往要控制時間,以免長時間的有氧運動會使太多的肌肉流失。因此,如果感覺腿部肌肉過於發達,顯得粗壯,那麼可以通過長時間的有氧訓練,來達到減掉肌肉的效果。一般這些有氧運動需要持續時間到60分鐘左右。
深蹲難度對肌肉的鍛鍊效果尤爲重要,選擇好深蹲強度,可以讓我們腿部不會那麼粗壯。
在健美中,RM表示最大重複值,比如你在20kg槓鈴負重的深蹲中,能連續做15個,那麼20kg負重難度下的深蹲就是15RM。
爲了不粗腿,可以選擇16RM以上的難度訓練。也就是在該難度下,所能連續做的最高深蹲次數爲16個以上。此時最能鍛鍊耐力和肌肉線條。
如果重量太大,難度爲6-12RM,那麼這是最容易增長肌肉體積的。如果是1-4RM,那麼是最容易增長肌肉力量的。
熱量是守恆的,肌肉增長不會憑空而來,它要求我們攝入的熱量高於消耗的熱量。如果我們我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。
所以我們可以通過控制飲食,每餐少吃一點,少吃高熱量食物如肥肉、奶油、巧克力,多吃低熱量食物如水果蔬菜等。來幫助我們減少熱量的攝入,從而達到瘦腿效果。
物質也是守恆的,肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質,我們可以通過減少外來蛋白質的攝入,讓肌肉不能充分合成,達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。
俗話說“無深蹲,不翹臀”。深蹲不僅是男性必練的力量訓練,也是女性中備受歡迎的運動。但是很多女性在擔心或者已經在做完深蹲以後有大腿變粗的情況,那麼做深蹲後大腿粗怎麼辦呢?
做完深蹲後要進行腿部的拉伸,幫助拉長腿部線條,讓腿部不那麼僵硬腫脹。也能幫助腿部纖細瘦長。
很多女性擔心深蹲大腿變粗,其實女性即使想練出大腿肌肉,也是非常困難的。
女性體內缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性體內的二十分之一,而睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。所以即使刻意想練,女性也很難練出肌肉。
深蹲的主要發力肌肉就是腿部和臀部肌肉,在深蹲之後,無氧運動產生的乳酸堆積在腿部,並且腿部肌肉纖維輕微破損,導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外深蹲後腿部肌肉興奮頸緊繃,就會讓人感覺到腿部變粗。
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