深蹲可以瘦腿嗎 怎麼深蹲瘦腿
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對於那些想運動,但是有沒有合適的場地的人來說,深蹲訓練是比較適合他們的運動,練習深蹲對於運動場地,時間沒有要求,隨時隨地都可以聯繫,而且練習深蹲除了鍛鍊肌肉,還有塑形效果,那麼深蹲可以瘦腿嗎?
深蹲可以減小腿爲,但是瘦腿效果不是很明顯。
而且練習深蹲的時候要注意量力而行,尤其是個子比較矮的人,骨骼肌長度較短,力矩比較小,所以力量發展比較容易,肌肉肥大機率也會增加。
深蹲屬於複合的,全身性的運動,練習深蹲的時候,需要運用到大腿,小腿和臀部的肌肉,因此對這些部位的肌肉起到鍛鍊作用,並且能有效消除腿部浮腫,使下半身曲線感更明顯,起到瘦腿的效果。
練習者可以在身後放一把椅子,兩腿打開與肩同寬,兩手向前伸直,挺直腰部,慢慢屈膝,感覺到大腿根部朝腳後跟方向頂出,繼續屈膝,腰部要一直挺直,感到尾骨有向下的感覺,腰部不要往外頂,膝蓋不要超過腳尖,上半身下沉,直到臀部觸碰到椅子,保持一會後站直,重複練習10次。
初期開始做深蹲練習,一次不建議做太多,數量控制在30個左右,不建議做負重深蹲,以免導致身體受傷,待練習熟練之後,一天也不要超過100下,訓練量過大容易導致肌肉痠痛,可以分組練習,每組練習完休息時間不少於30秒。
對於那些想運動,但是有沒有合適的場地的人來說,深蹲訓練是比較適合他們的運動,練習深蹲對於運動場地,時間沒有要求,隨時隨地都可以聯繫,而且練習深蹲除了鍛鍊肌肉,還有塑形效果,那麼深蹲可以瘦腿嗎?
深蹲練習的時候,膝蓋不要超過腳尖,保持腰部挺直,蹲的過程中腰不可向外頂出,注意腳尖左右平等,這樣才能均衡盆骨負荷。
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