做深蹲後腰間盤會痛嗎 深蹲後腰間盤痛怎麼辦
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深蹲是力量訓練之王,在健身界被當做不可不練的項目之一。但是也有很多人說,深蹲對腰部傷害很大,甚至可能會導致腰間盤疼痛。那麼這是真的嗎?做深蹲後腰間盤會痛嗎?
錯誤動作可能導致腰間盤痛。
深蹲時如果動作不正確,弓背彎腰進行,會導致脊柱彎曲,力量轉移到脊椎,脊椎下部的腰部壓力過大,擠壓腰間盤,造成腰間盤突出,引起疼痛。這種情況往往是長期錯誤動作導致的。
如果是本身就患有腰間盤突出,那麼可能運動中稍微彎腰,就很可能會導致腰間盤疼痛,尤其是負重深蹲時,壓力更大,疼痛更加明顯。
1.首先是立即停止運動。腰間盤痛說明動作錯誤對身體造成了損害,此時不應再繼續訓練,以免造成更大的傷害。
2.熱敷和按摩緩解疼痛。熱敷和按摩可以暫時稍微緩解一下疼痛,但是卻不是作用不大,也不是有效方法。
3.不要再進行腰部運動,儘量避免彎腰。腰間盤疼痛後要避免腰部運動,如硬拉、仰臥起坐等最好不要進行。
4.腰間盤疼痛情況一般較爲複雜嚴重,最好前往醫院診察治療。
主要是保證動作的正確,在深蹲中保持腰背挺直,不要彎腰進行。
在深蹲時保持脊柱的正常生理曲線,繃緊腹部,想象有人朝你腹部狠狠打一拳,而你要保護腹部內臟,從而繃緊肌肉的樣子。絕對不能彎腰做深蹲。
腰間盤痛是由腰間盤突出引起的,在腰間盤突出恢復之前,一般建議不要再做深蹲運動。
深蹲運動如果動作稍微出錯,很可能會加重腰間盤突出的病情,延緩恢復。當然,如果你能保證動作正確到位,那麼適當深蹲也是可以的,不過最好不要做負重深蹲。
深蹲是力量訓練之王,在健身界被當做不可不練的項目之一。但是也有很多人說,深蹲對腰部傷害很大,甚至可能會導致腰間盤疼痛。那麼這是真的嗎?做深蹲後腰間盤會痛嗎?
深蹲後的腰疼不一定是腰間盤痛,也有可能是肌肉痠痛或者肌肉拉傷。
深蹲尤其是負重深蹲,會需要腰部肌肉來維持身體穩定,所以腰部肌肉較弱的人,訓練後乳酸堆積,肌肉纖維輕微破損,導致了腰部痠痛。
偶爾一兩次的錯誤動作,也可能只會導致腰部肌肉受力過大而拉傷,或者肌肉痠痛,而不會導致腰間盤痛。
腰間盤痛通常是長期的錯誤動作積累導致的,腰間盤痛往往腰部活動受限,並且伴隨着下肢放射痛的症狀。
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