做完深蹲腰疼怎麼辦 爲什麼做完深蹲會腰疼
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深蹲被稱之爲力量訓練之王,對於鍛鍊身體力量具有非常好的效果,此外還能鍛鍊到個人的心肺功能。但是高收益也帶來了較高的風險,深蹲中很多人會出現腰疼的症狀,那麼做完深蹲腰疼怎麼辦呢?
1.停止運動。深蹲時或者深蹲後發現腰疼,要立即停止運動,不要硬着頭皮堅持,勉強自己完成運動,以免造成更大的傷害。
2.熱敷患處。24小時後可以用熱毛巾熱敷腰部,幫助促進局部血液循環,幫助於腰部恢復。
3.服用藥物:可以服用活血止痛的藥物治療。
4.不要再進行深蹲活動和對腰部壓力過大的運動,並且避免彎腰。
5.及時就醫:如果症狀嚴重,要前往醫院檢查是否存在腰部疾病如腰肌勞損或者腰間盤突出等。
大部分深蹲後的腰疼都是姿勢不正確引起的,負重深蹲下腰疼情況更嚴重。
深蹲時沒有挺直腰背,而是弓背進行,會讓很多力量轉移到腰部,給腰部太大壓力,導致腰部拉傷,同時此時腰椎間盤被擠壓,嚴重者甚至會導致腰椎間盤突出。
如果本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出,也會在深蹲後導致腰痛。
如果是錯誤姿勢導致的腰部受力過度,或者肌肉拉傷,那麼兩週左右一般即可好轉。不過在再次深蹲之前,一定要糾正動作,不要再以錯誤方式進行。
如果是長期錯誤動作導致了腰間盤突出,或者本身腰部疾病,那麼情況可能比較嚴重,可能需要數月幾年的時間才能恢復。
深蹲中要挺直腰背,不能拱腰。感受到腹部肌肉繃緊,感覺被人朝你腹部打一拳,而你保護腹部內臟而緊繃肌肉的樣子。
負重深蹲中槓鈴的重量一定要適中,不要一味追求大重量,以免身體承受太大壓力,可能會導致動作變形,造成腰部受傷。
運動前要進行充分的熱身,活動開關節,拉開韌帶,使身體微微發熱,逐漸進入運動狀態。
深蹲被稱之爲力量訓練之王,對於鍛鍊身體力量具有非常好的效果,此外還能鍛鍊到個人的心肺功能。但是高收益也帶來了較高的風險,深蹲中很多人會出現腰疼的症狀,那麼做完深蹲腰疼怎麼辦呢?
如果本身患有腰部疾病,一般腰疼症狀會在運動中就會顯現。而如果是做完深蹲才感覺到腰部疼痛,那麼一般是腰部肌肉用力過多,或者腰肌拉傷。不過此時仍需要引起警惕,及時糾正動作。
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