負重深蹲後腰痛怎麼辦 爲什麼負重深蹲後腰痛
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做負重深蹲是一件好事,它能幫助我們鍛煉出強壯的下肢和臀部,無論男女,都十分適合。但是在這好處之外,我們也常常會在訓練中遇到讓我們身體不舒服的情況,腰痛就是其中的一點。那麼負重深蹲後腰痛怎麼辦呢?
一般負重深蹲後的腰痛都是姿勢不正確導致。
負重深蹲時如果是弓背進行,沒有挺直腰背,會讓很多力量轉移到腰部,給腰部很大壓力,很容易導致腰部拉傷,造成腰痛。同時這也會使腰椎間盤被擠壓,很容易造成腰間盤突出,致使腰痛。
如果本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出,也會在負重深蹲後導致腰痛。
1.立即停止運動,及時休息,避免造成更大的傷害;
2.肌肉拉傷一般可以在短時間內進行冷敷十幾分鍾;
3.一天以後至恢復可以進行熱敷和局部按摩;
4.使用消腫止痛酊等活血化瘀藥物;
5.建議不要彎腰,情況嚴重則需要就醫。
腰部疾病導致的腰痛比較複雜,一般需要經過前往醫院診治才能清楚如何進行處理,要遵從醫囑,及時治療。
如果是肌肉拉傷,那麼經過一週左右的休息即可繼續運動,不過在運動之前要糾正錯誤動作,保證動作的正確。
如果是長期的錯誤動作導致的要椎間盤突出,那麼可能會比較嚴重,恢復所需時間也較久,通常需要數月乃至幾年。
否則深蹲過程中要保持腰背挺直,不能拱腰。拱腰進行硬拉,脊柱就會彎曲,會給腰部很大的壓力,腰部肌肉需要使用更多的力量,腰椎間盤也會因此受到擠壓,從而造成腰椎間盤突出。
選取的槓鈴重量要適中,不要一味的求大重量,以免身體承受不住,也加大腰部受傷的風險。
運動前要進行充分的熱身,活動開關節,拉開韌帶,使身體微微發熱,逐漸進入運動狀態。
做負重深蹲是一件好事,它能幫助我們鍛煉出強壯的下肢和臀部,無論男女,都十分適合。但是在這好處之外,我們也常常會在訓練中遇到讓我們身體不舒服的情況,腰痛就是其中的一點。那麼負重深蹲後腰痛怎麼辦呢?
肌肉拉傷是在運動中伴隨着一個損傷性動作突然出現,並且通過拉伸,會讓疼痛明顯。而腰部疾病往往會在日常生活也會有疼痛現象,並且往往是因爲長期的不正確動作運動積累造成的。
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