跳繩腿粗了怎麼辦 跳繩很難粗腿
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腿部脂肪太多,那麼通過跳繩了來瘦腿,絕對是一個很好的方法。但是矛盾的是,很多跳繩之後,又會發現自己腿部脂肪是減了,但是肌肉增大,又變粗了。那麼跳繩腿粗了怎麼辦怎麼辦呢?
跳繩其實是很難造成腿部肌肉增長的,大部分人感覺跳繩後腿粗都只是錯覺。並且肌肉是我們身體的重要組成,在我國人羣中肌肉含量普遍較少,因此並不建議進行減少肌肉。
但無論是什麼原因導致腿部肌肉變粗,如果真的要減少腿部肌肉,還是有方法的。
肌肉流失容易,增長很難。身體是十分智能的,肌肉也是用進廢退的。過多的肌肉就會在日常消耗更多的熱量。而熱量是寶貴的,如果不繼續鍛鍊,身體就會認爲沒有必要保持那麼多無用的肌肉而又耗費熱量,就會自然的消耗減少肌肉。
增肌鍛鍊中都會嚴格控制有氧訓練,就是擔心有氧訓練耗損太多肌肉。有氧運動除了會消耗糖類和脂肪,同時也會消耗蛋白質,只是前期消耗蛋白質比例會比較少。而運動越久,蛋白質供能比例越多。進行60分鐘的有氧訓練,會明顯的消耗蛋白質供能。
熱量和能量是守恆的。脂肪不會在身體內轉化爲蛋白質,要想肌肉增長,就要補充足夠多的熱量和蛋白質(肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質),那麼我們日常飲食少吃高熱量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、雞胸肉、牛肉和魚蝦等,就會使肌肉無法增長。
少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成小腿肌肉發達。
跳繩導致的腿粗,指的是腿部肌肉過於發達,體積增大。但絕大多數情況下,跳繩是難以讓腿變粗的。
1.增肌要求大重量刺激,超過肌肉正常負荷,導致肌肉纖維破損,然後再通過恢復,從而使肌肉纖維增粗增大。總的來說就是先破壞,再過量修復。但是跳繩強度極低,肌肉纖維破損程度很小,基本上沒有增肌效果。
2.跳繩是有氧訓練,運動中對蛋白質的消耗也是很大的,長期進行,反而會消耗蛋白質,導致肌肉耗損。這也是爲什麼增肌者往往很少做有氧運動的原因。
3.大部分跳繩是爲了減脂或者鍛鍊心肺,飲食上往往不會攝入太多熱量,在熱量不足的情況下,肌肉是完全沒法增長的,反而可能會耗損肌肉來供能。
很多人跳繩後感覺腿粗,其實都是錯覺。
跳繩後馬上感覺腿粗,這是因爲跳繩鍛鍊腿部,腿部充血膨脹,腿部肌肉興奮緊繃,加上無氧代謝產生乳酸推擠在腿部導致發酸僵硬。因此會有腿部變粗的錯覺。至於無氧代謝——有氧運動也會有無氧代謝,只是佔的比例較小。
跳繩一段日子後感覺腿粗,那是因爲跳繩後都不做拉伸,導致小腿肌肉容易僵硬,彈性不足,反應上不靈敏,就會有腿粗的感覺。
跳繩基本上很難粗腿,女性跳繩這是難上加難,因此女性幾乎不用擔心跳繩粗腿的問題。
女性缺乏雄性激素睾酮,其含量僅僅是男性的二十分之一不到。而睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也就是爲什麼女性天生就比男性力量缺乏的原因。即使女性刻意想練,都很難練出肌肉,你更不需要擔心“不小心”就練出肌肉發達的腿部。
腿部脂肪太多,那麼通過跳繩了來瘦腿,絕對是一個很好的方法。但是矛盾的是,很多跳繩之後,又會發現自己腿部脂肪是減了,但是肌肉增大,又變粗了。那麼跳繩腿粗了怎麼辦怎麼辦呢?
當然了,有一部分人也可能會在跳繩中粗腿,不過也是男性居多。
太久沒運動:太久沒運動的人,在做跳繩的初期,又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短,增肌效果不大,而且之後跳繩也不會再增肌。
跳繩速度快:跳繩速度很快,持續時間很短,屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。
加入了腿部力量訓練:跳繩鍛鍊時同時有其他腿部力量訓練,比如深蹲、硬拉等,也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。
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