缺鋅怎麼補 這樣吃你知道嗎
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鋅元素在人體中,佔有很懂要的比例,對人體的生殖器官發育以及大腦發育都有很大影響,缺鋅會導致食慾不振,記憶力下降,慢性疲勞,和男性生殖系統方面的疾病。所以鋅對人體有很重要的作用。缺鋅的話可以通過什麼食物來補充人體所需的鋅元素呢?
食材:綠豆30g、黑豆30g、紅豆30g和大米適量。
做法:
1、大米洗淨煮粥後,三種豆類清洗乾淨後浸泡;
2、大米粥煮好後放入豆類繼續熬製,最後加入甜味或鹹味即可。
食材:香菇20g、豆腐小半塊、芹菜20g、牡蠣50g、大蒜、生薑、調味料適量。
做法:
1、將香菇清洗乾淨以後切成片狀,芹菜清洗乾淨切碎備用,牡蠣清洗乾淨入沸水灼熟。豆腐清洗乾淨切塊備用。
2、先把鮮蘑菇放油鍋裏炒,然後放入水,燒開後放入水豆腐,牡蠣,燒開,
3、然後放入芹菜,大蒜,調味,再用地瓜粉勾芡即可。
食材:新鮮豬肝一個,鹽、生薑適量。
做法:
1、將豬肝清洗乾淨後,加入少量油、鹽、生薑等醃製20分鐘;
2、蒸熟後放入攪拌機絞碎成泥即可食用。
食材:新鮮牡蠣100g,紫菜50g,鹽、油、生薑適量
做法:
1、牡蠣吐沙乾淨,然後放入沸水當中灼熟,將肉取出切碎。
2、紫菜清洗放入大碗中,加清湯、蠣肉片、蔥花、細薑絲,放入蒸鍋蒸30分鐘。
鋅元素在人體中,佔有很懂要的比例,對人體的生殖器官發育以及大腦發育都有很大影響,缺鋅會導致食慾不振,記憶力下降,慢性疲勞,和男性生殖系統方面的疾病。所以鋅對人體有很重要的作用。缺鋅的話可以通過什麼食物來補充人體所需的鋅元素呢?
食材:南瓜一塊(約100g )、米100g。
做法:
1、用削皮刀把洗淨的南瓜去皮,切出約100g;
2、米洗淨泡30分鐘左右;
3、把南瓜切成丁字塊,和米一起放入湯鍋中煮,先用武火再用文火,不斷攪拌直至粘稠;
4、把南瓜盛到碗裏用勺子壓碎。
食材:西蘭花、牛肉、雞蛋清、料酒、醬油、鹽、油等適量。
做法:
1、先把牛裏脊肉洗乾淨,用刀切成塊,用料酒和醬油醃製少許;
2、倒入蛋清攪拌均勻;
3、西蘭花洗淨切成小塊,莖部去皮切成片;
4、在炒鍋裏倒油炸鍋,牛肉放進去翻炒到六七成熟,加入西蘭花一起翻炒,出鍋前加入調味品。
食材:豬肝1塊、雞蛋2個、蔥、鹽少許。
做法:
1、豬肝用刀切成薄片,放在湯鍋中煮熟;
2、把煮熟的豬肝用刀切碎,或者壓成肝泥;
3、把雞蛋打碎並攪拌,加適量鹽、溫水和蔥花,把肝泥放入,攪拌均勻;
4、放入蒸鍋蒸熟即可。
食材:青菜1棵、瘦肉20g、嫩豆腐50g、大米或糯米少許。
做法:
1、把米洗乾淨放入湯鍋中,加適量水,大火燒開;
2、把瘦肉和青菜洗淨,用刀切成細絲,青菜切成碎末;
3、待粥煮成八分熟的時候把瘦肉加進去繼續煮,轉爲小火;
4、待粥開始有粘稠感的時候,把青菜碎末放進去,加少許鹽,青菜熟了就可起鍋。
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