奇亞籽怎麼吃減肥 奇亞籽減肥會不會有反覆
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奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,營養豐富,有很高的食用價值,不知道奇亞籽要怎麼吃才能減肥呢?
代餐食用。
奇亞籽之所以可以減肥,主要是其食用以後具有較強的飽腹感,奇亞籽中含有較多的膳食纖維,這些纖維遇水後容易膨脹,所以不容易使人犯餓。
可以用奇亞籽作晚飯或者半代午飯,這樣能減少人體對其他熱量的攝入,從而達到減肥的效果。在吃奇亞籽時,可以將其用開水、牛奶沖泡,或者將其撒在水果或者蔬菜沙拉的上面。
可能會有反覆的現象。
一般來說,任何通過調整飲食的減肥方法,當恢復到正常飲食以後,都會有一些體重的反彈現象出現。所以只靠食用奇亞籽減肥的話,在停止用奇亞籽代餐以後,體重是可能會有一定程度的回升的。
因此在減肥的時候,建議只將食用奇亞籽作爲輔助手段之一,最好可以再配合適量的運動和低熱量的飲食,逐漸達到減肥的目的。
不會。
爲了減肥食用奇亞籽是不容易導致便祕的,奇亞籽中含有豐富的油脂及纖維素成分,適量吃些可以促進腸道的蠕動,起到潤腸通便的作用。便祕人羣食用奇亞籽非但不會便祕,反而能夠起到一定的促進排毒的作用。
10-15克。
一般來說,奇亞籽每天的攝入量控制在10-15克是比較合適的,因爲奇亞籽中含有較多的蛋白質、纖維素、碳水化合物等營養物質,一次性食用過多的話不容易消化,容易出現腹痛、腹瀉等不適症狀。
當然如果減肥的話也不能一天只吃些奇亞籽,建議多吃些蔬菜水果等富含維生素的食物,這樣可以保持人體的膳食均衡。
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