晚餐少吃什麼比較好 吃晚餐要注意什麼
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晚餐是一家人團聚吃飯的重要而且溫馨的時刻,此時備上可口美味而且營養的晚餐不僅能增進家人的感情,還是身體健康的保證,那麼晚餐少吃什麼比較好?
現如今,火鍋、麻辣香鍋等重口味的食物,已經成了很多上班族的晚餐最愛,如果我們晚餐吃太鹹太辣,攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,很容易造成腸胃的灼熱感,誘發胃食管反流或者消化不良、便祕等有損健康的問題,慢慢地會導致我們身體患有疾病,甚至導致嚴重的睡眠不足。
本來飲食太過油膩就容易致胖,而晚餐如果總是吃得大魚大肉,就會增加腸胃的消化負擔,使血液中的壞膽固醇含量增高,誘發高血壓、糖尿病等一系列心腦血管疾病。建議以清淡飲食爲主,多吃富含膳食纖維的蔬菜,既增強飽腹感,又促進消化吸收。
比早餐、午餐相比,晚餐之後就沒有其他活動了,如果晚上吃得太飽,不僅容易導致肥胖,可能會讓來不及消化的食物積累在腸胃中,影響消化系統的正常功能,所以晚餐要少吃一點,吃七分飽就可以了。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗,這樣有助於控制飯量,一定不要邊吃飯邊看電視,這樣三心二意,很容易會吃多。
晚餐吃得太晚不但會誘發胃腸疾病,而且還會增加患上尿路結石的風險。
晚餐食物中的鈣質,有一些會被小腸吸收利用,剩下的就會隨尿液排出體外。
身體的排鈣高峯一般在餐後4-5小時,如果晚餐吃太晚(超過21點),當排鈣高峯到來時身體已進入睡眠狀態,尿液就會瀦留在尿路,導致尿中的鈣質不斷增加,沉積下來形成結晶,長期以往就會逐漸堆積,形成尿路結石。
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