不吃晚飯能減肥嗎 減肥時晚餐要注意哪些
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作爲一日三餐的壓軸,晚餐是減肥期間最需謹慎對待的一頓,因爲它是決定胖瘦的關鍵。但如果不吃晚飯,就真能瘦嗎?
若不吃晚餐,那就意味着身體從下午到第二天早上,有長達十幾個小時都處於空腹狀態,這樣更容易使你在早餐時吃下過多食物,導致熱量過剩,更不利於減肥。
如果晚餐怕吃多,又怕吃不飽,那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物,能爲你帶來充足的飽腹感,能幫助你在睡覺前不會被飢餓感打擾,也不會再受到宵夜的誘惑。另外,晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果,或喝一杯水來減少晚餐的攝入量,更利於減肥哦。
相對於其他兩餐,晚餐應該吃得相對簡單一些,晚餐的能量供給應該佔全天總能量的30%。在減肥期間,晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內,多選低脂的蔬果和白肉,吃到七分飽就夠了。而在烹調方式上也要從簡,避免過度烹飪食物,控制好鹽、糖的攝入量,才更有利於減肥。
很多人因爲下班時間晚,到家就會煮一些快捷的食物來當晚餐,但切記不要選擇年糕、湯圓、糉子等難消化的食物,還有乾煸、幹炸等易刺激腸胃的乾硬食物,這些都會給胃帶來負擔,容易導致急慢性胃炎等疾病。
作爲一日三餐的壓軸,晚餐是減肥期間最需謹慎對待的一頓,因爲它是決定胖瘦的關鍵。但如果不吃晚飯,就真能瘦嗎?
雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利於減肥,但某些會導致脹氣的食物還要儘量少吃,如西蘭花、花椰菜、土豆、豆製品等,如果你本身就是個容易脹氣的人,那更要注意這一點了!因爲這些食物在被胃部消化時,會產生大量的氣體,從而導致過度的飽脹感,不僅增加了腸胃負擔,還會影響到睡眠。
有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下,這樣很容易造成消化不良、便祕等問題,經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘後,出去散散步來幫助腸胃蠕動,促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪,那最好安排在吃完晚餐的1小時後。
掌握了這些晚餐技巧,減肥成功就邁進了一大步。減肥中也無需抗拒任何一頓正餐,只要吃得對、吃得巧,都能爲你減重加滿能量哦!
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