晚上不吃晚飯能減肥嗎 大部分都做錯了
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節食減肥通常是懶胖友的首選方式,不用邁腿,只要閉嘴減少熱量攝入即可!早飯最重要,午飯不吃影響白天生活,首當其衝只能是晚飯!那麼問題來了,不吃晚飯餓肚子真能減肥嗎?
進餐以後,食物的消化需要4小時左右時間完成。如果午餐時間是12點,不吃晚餐,肚子處於空腹狀態大概是10小時。在這種情況下,身體會主動降低基礎代謝來適應,也就是說消耗熱量的能力變差。在飢餓狀態下,一旦有食物攝入,熱量將更容易轉化成脂肪儲存。所以說,不吃晚飯並非減肥良方。
想減肥,晚餐吃到5分飽就可以了!就是說飢餓感基本消失,但還有明顯食慾,想再吃一點的狀態!在減肥期間,像油炸類、燻烤類、甜品冰激凌等這些熱量較高的食物不提倡食用。
1、晚飯不吃主食
減肥不吃主食,視主食麪條米飯爲階級敵人,熱量高易胖。然而不吃主食可能導致熱量供給不足,引起低血糖,長時間還會引起腸胃功能紊亂,破壞代謝平衡。所以爲健康着想,主食還是要吃的,可以搭配薯類、豆類一起!
2、晚飯只吃水果水果主要補充的是維生素和碳水化合物,營養成分較單一,而且水果富含果糖,果糖容易吸進肝臟,轉化成脂肪,而且很快就會感覺飢餓,並不利於減肥。
3、零食代替晚飯千萬別小看水果的熱量!拿薯片來說,通常100克薯片的熱量是548卡,而健康的成年男女一天攝入的熱量是1980~2340卡和1800~1900卡。一包400克的薯片就比一天需要攝入的熱量都多。零食代替晚飯,不胖都對不起科學!
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