吃澱粉容易胖嗎 怎麼吃澱粉不會胖
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很多人都認爲,身體肥胖是攝入了太多澱粉的緣故,所以飲食中會下意識的避免含澱粉的食物,那麼到底吃澱粉容易胖嗎
吃澱粉不會發胖,讓身體發胖主要是因爲熱量攝入過多造成的,在控制飲食的時候要控制身體攝入的熱量多少,而不能以澱粉的進食量來確定。有研究表明每天飲食中熱量的總數有一半是澱粉供應的,所以這也是爲什麼很多人認爲吃澱粉多會變胖的現象。
1、早上吃:經由夜晚後人體的糖分會被消耗掉,這時候要補充適量的碳水化合物才能補充身體所需的能量,所以在早上吃含有澱粉的食物能很好的給身體充電,不僅能飽腹,還能減少午餐的進食量。
2、不能將澱粉類食物當菜:澱粉類的食物多以主食食用,但是很多人會選擇將土豆、山藥等澱粉含量比較高的食物製作成菜食用,這時候再搭配一些主食會導致澱粉含量攝入過多,出現發胖的現象。如果將澱粉類的食物當做菜的話要適當的減少主食的含量,這樣才能維持身體攝入澱粉的平衡度。
3、控制進食量:澱粉類的食物不宜吃的太多,因爲澱粉經由消化後會轉化成糖分,很容易造成血糖升高,這不利於減肥。
4、做菜時少放油鹽:很多人會採用一些澱粉類比較豐富的食物製作成菜餚,像是土豆被製作成薯條,這樣的熱量就增加了很多,會給身體造成一定的壓力。
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