多晒太陽能補鈣 老人該這麼晒太陽
本文已影響1.62W人
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一、晒太陽的正確時間
其實並不是太陽越大越好,針對老年人,建議您可在上午9時以前和下午4時以後,坐在涼臺上晒太陽或外出活動,因為此時的太陽光比較柔和,不會對人體產生危害。
二、晒太陽的錯誤時間
要避免在上午11時到下午3時之間外出,因為此時日光較強,易對人體產生危害,如非外出不可,應打傘、戴太陽帽和太陽鏡,並穿好長袖的衣服,以防止紫外線灼傷面板。穿紅色衣服,也有助於減少紫外光對面板的損害。
三、去哪裡晒太陽最好
大家都知道,隔著玻璃晒太陽,雖然溫度高,但是沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。
四、晒太陽的時長
鑑於老年人的體質,每天晒太陽的時間以30-60分鐘為宜,要逐步鍛鍊面板對日光的耐受能力,但要避免在烈日下曝晒。
五、晒太陽時吃什麼最好
多吃富含維生素C的蔬菜、水果,可增強面板抗紫外線損害的能力,多喝水可防止人體脫水。但要注意有些光敏性植物,芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等,吃完後立即晒太陽會造成過敏。光敏性食物,就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來說,光敏性食物被吸收後,其中所含的光敏性物質會隨之進入面板,如果在這時照射強光,就會和日光發生反應,進而出現裸露部分面板紅腫、起疹子,並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等症狀。
六、晒完太陽後做什麼
中醫認為,晒太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充充足的維生素C,這樣做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
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