怎樣晒太陽補鈣 晒太陽補鈣的原理
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隔著玻璃晒太陽,真的能補鈣嗎?
兒童生長髮育需要鈣,老年人骨質疏鬆要補鈣,大家在多吃含鈣食物之餘,也經常被醫生叮囑“別隻顧著補鈣,還要每天多晒晒太陽”。但目前正值冬季,室外寒冷,很多人都選擇在室內隔著玻璃晒太陽,殊不知室內晒太陽只得到了陽光的溫度,卻拒絕了陽光的“營養”。因為隔著玻璃晒太陽是無法促進鈣的吸收的。
太陽光是由多種射線光組成的,包括可見光和不可見光,紫外線是不可見光的一種。紫外線被劃分為A 紫外線、B紫外線和C 紫外線。C紫外線幾乎都被臭氧層所吸收,對我們影響不大。A 紫外線有很強的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。B紫外線大部分被臭氧層所吸收,只有不足2%能到達地球表面,它穿透力不強,會被透明玻璃吸收,但是B紫外線能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成,因此隔著玻璃晒太陽是無法促進鈣的吸收的。
太陽光中雖不含鈣,但卻可以促進鈣的吸收,因為太陽光中的的B紫外線能夠作用於人體面板,使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D,被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D,後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應,既可促進鈣、磷吸收,又能直接調整骨代謝,從而達到“補鈣”的功效,是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆症等疾患的重要基礎製劑。雖然維生素D也可通過食物補充一部分,但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
太陽光對人體面板的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。紫外線A屬於長波,作用於面板深層,作用緩慢,但能引起一次性黑化。紫外線B屬於中波,作用於面板表層,見效快。能激發面板角質細胞,使血管舒張、增加血流量,初期會發紅,隨後慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起面板癌。所以,簡單來講,紫外線B導致“越晒越紅”,紫外線A導致“越晒越黑”。
隔著玻璃晒太陽,真的能補鈣嗎?
建議應避免在10:00-16:00這個時間段內晒太陽,以此預防日晒傷。在山西我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內晒太陽。不過,不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同,“最佳日晒時段”的概念並不完全可靠,應用“影子原則”來選擇晒太陽的時間段則更為簡單、有效:即當影子的長度短於身高時不宜出來晒太陽,因為這個時候的日頭比較“毒”。
晒太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽光下10~20分鐘即可獲得機體所需的維生素D,兒童短些,老人長些,但一般都建議控制在30分鐘以內,以避免日晒傷。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群,由於缺氧本身會加劇骨量丟失,需延長日晒時間至每天30~60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6,也要儘可能延長日晒時長。
晒太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言,戶外活動並不容易實現,那麼改在室內晒太陽是否可行呢?有研究表明,隔著窗玻璃,所需波段紫外線的透過率不足50%,到距視窗4米處則可降至室外的2%。所以,即使因各種原因必須在室內晒太陽,也一定要開啟窗子,讓陽光直接與面板接觸。
如果非要給晒太陽選個最佳姿勢,那就是——暴露!原因就是紫外線必須和面板“親密接觸”才能起到應有的作用。不過,為了避免日晒傷,還是要講究一下暴露的部位,以不引起明顯的日晒紅斑為宜。一般而言,軀幹部面板對日晒紅斑的敏感性高於四肢,上肢面板的敏感性高於下肢,肢體屈側面板的敏感性高於伸側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外,墨鏡可以有,可以避免陽光直射導致眼睛損傷;護髮帽也可以有,可以避免秀髮晒傷。
隔著玻璃晒太陽,真的能補鈣嗎?
晒太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充維生素C,這樣可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
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