冬季晒太陽好處多多 教你晒太陽12個竅門
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冬季天氣寒冷,很多人大部分時間都待在屋子裡,很少出門,其實大家知道嗎,冬季要多出門晒晒太陽,冬季多晒太陽可以補鈣、預防抑鬱症。但冬季如何晒太陽,你知道嗎?冬季晒太陽有講究, 學會正確做法才養生,特別是帶寶寶去晒太陽的一定要知道一些注意事項。具體冬季如何晒太陽?小編教你12個竅門!
冬季如何晒太陽?
1、把握好晒太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合晒太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。
2、晒太陽時不要穿得太多
秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達到晒太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。晒太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、晒太陽時間不用太久
晒太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒,特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。
4、不要隔著玻璃晒太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔著玻璃晒太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。
5、晒太陽時最好穿紅衣
專家表示,冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
6、多晒手腳、腿和背部
怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒,也可以晒後背,不論身體哪部分面板,只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時,晒手腳還可以去寒氣,利關節,晒後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
7、晒太陽前後最好不要洗澡
因為洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶晒太陽前後,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、不要吃飽後晒太陽
有人認為,吃飽後晒太陽可促營養吸收,這也是不可取的做法。晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以晒太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。
10、晒完太陽要及時增加衣服
寶寶晒太陽後,身體可能會變得熱乎乎,有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上,陽光下毛孔是開啟的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。
11、晒太陽後要及時補水
晒太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分,所以晒完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時,應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露,避免寶寶面板過於乾燥而出現面板問題。
12、晒完太陽不能馬上進屋
由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。
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