晒太陽能養生?
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健康的身體是每個人都想要擁有的,在生活中養生的方法有很多,但最省力的莫過於晒太陽,晒太陽能養生?是的,晒太陽的好處有很多,下面就讓我們看一看晒太陽的功效,晒太陽的注意事項。
晒太陽的好處
晒太陽是一種很好的養生方法,通過晒太陽額可以給我們帶來下面這些好處。
降低卵巢癌風險
美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
減少多發性硬化症
多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病,主要症狀包括視覺障礙、肌肉無力等,甚至是殘疾等嚴重問題。研究發現,在高緯度光照少的地區,人們患多發性硬化症的機率要高於生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發現,改善維生素D缺乏能夠減緩多發性硬化症的病情,並減少相關腦損傷。
降低胰腺癌風險
癌症可以說是最危險的疾病,其中胰腺癌雖然名聲不顯,但同樣是最大的健康殺手之一,而晒太陽可以幫助我們預防胰腺癌。
胰腺癌是世界第十二大常見癌症,也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現,該疾病在光照最少的國家中發病率最高。負責此項研究的首席研究員指出,如果生活在高緯度地區,或者經常陰天的地區,人們很難靠晒太陽補充足夠的維生素D,這會導致該地區居民患胰腺癌的機率高於此疾病的平均發病率。
延長壽命
從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多晒太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現,與夏日接受日光浴的女性相比,不晒太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所認為,常晒太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是晒太陽有益健康的重要原因。
有利於降血壓
一般來說,高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區,對此,2014年《面板病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋:暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收,從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學認為,這一研究使得晒太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。
改善心情
如何健康晒太陽
1、晒太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
美國紐約大學蘭貢醫學中心指出,陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素,所以晒晒太陽有助於改善心情,釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁,這跟日照時間的減少有一定關係。據調查,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多,比如,芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。
降低關節炎風險
發表於《風溼病年鑑》上的一項研究發現,在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州,女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是,這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出,這可能是因為年輕女性更注意防晒或晒太陽的機會相對較少。
有助保護血管
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發現,維生素D缺乏越嚴重,心臟病發病率越高。
降低乳腺癌風險
一項發表於《環境與健康展望》雜誌的報道稱,接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。
2、不要隔著玻璃晒太陽,因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,所以隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用,應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。
3、晒太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒,特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。
4、晒太陽時,陽光要與面板直接接觸,面板可自己合成維生素D,有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右,寒冷的冬季可11-12點左右。
5、多晒手腳、腿和背部,怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒,也可以晒後背,不論身體哪部分面板,只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。
晒太陽一定要注意上面所說的這些事,不然很容易出現下面這些情況。
錯誤晒太陽的危害
錯誤的晒太陽方法很容易導致皮炎、黑色素沉著、灼傷甚至面板癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎,又稱多形性日光疹,是一種常見於中青年女性的光感性面板病,春夏多見,常反覆發生。
應儘量避免強烈日光照射,外出時注意遮光或搽防光劑如5%~10%對氨基苯甲酸酊或乳劑、5%二氧化肽霜等。可於發作季節前試行小量長波和(或)中波紫外線照射並逐漸延長照射量,以提高面板對紫外線的耐受力。
2、色素沉著
太陽光裡紫外線很多。當紫外線(B波、A波)照射到面板上(B波即UVB作用於面板基底層,而A波更厲害,作用於面板的真皮層),肌膚就會處於自我防護的狀態,藉由紫外線刺激麥拉寧色素,啟用酪氨酸酶的活性,來保護我們的面板細胞。
酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應,生成一種叫“多巴”的物質。多巴其實就是黑色素的前身,經酪氨酸氧化而成,釋放出黑色素,肌膚表皮層就會形成雀斑、晒斑、黑斑等。
3、面板灼傷
長時間晒太陽會灼傷面板,也傷眼睛。美國《哈芬頓郵報》近日指出,短時間接觸紫外線會灼傷眼球,而長期接觸紫外線則會導致眼瞼癌、白內障和斑點退化症。美國眼科專家卡爾梅伊博士提醒,即使在冬天也應該注意眼部防晒。
4、患面板癌
美國科學家發表研究報告再次證實,太陽晒得越多,罹患面板癌的風險就越大。此次研究首次顯示一個人在其一生的累積日照強度與黑素瘤形成的可能性直接有關。黑素瘤是一種最嚴重的面板癌。平均每年接受的日照強度每增加10%,男性患黑素瘤的機率就增加19%,女性則增加16%。
總結:晒太陽的好處很多,可以幫助我們更好的保護身體健康,但在生活中一定要注意晒太陽的方法,避免因為錯誤的晒太陽方法,給我們的身體健康帶來巨大的傷害。
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