八段錦能在室內練嗎 每天練八段錦的好處
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八段錦是流傳已久的一項健身氣功,受到了許多人的歡迎,那麼八段錦能在室內練嗎?
八段錦是可以在室內練的。
八段錦作為一種溫和的健身氣功,簡單、易學、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛鍊,也可以在室內練習的。
但是注意,八段錦需要配合呼吸吐納,因此在室內練習時,一定要保證室內空氣的清新,在天氣好時要開啟窗戶通風換氣,天氣不好或者霧霾天氣可以開啟空氣淨化器。
練習八段錦的第一式+第二式+第六式時,要求在完成過程中,不斷加大呼吸幅度與呼吸深度,使橫膈肌上下運動幅度大增,呼吸肌肉群得到充分鍛鍊。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌,加以訓練可以增加胸腔體積,提升肺活量。對於咳嗽、氣喘的人群,有很好的輔助治療功效。
練習八段錦的第四式與第五式時,主要以轉胯的動作,可以運動到腹部及腰臀,有改善腰、臀圍的效果;第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果;第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。
練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式,有很好的緩解腰痠悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性,改善彎腰駝背的不良習慣;第四式可提高脊柱頸部的靈活性,第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性;第八式能使身體盡力做大幅度的前屈,提高人體的靈活性,還可預防骨質疏鬆。
練習八段錦的第一式+第五式+第八式,這幾式的動作都能使胸廓擴張,幫助血液迴圈,大量供給頭腦新鮮血液,進而增強記憶力與專注力。
練習八段錦的第一式+第五式+第七式,能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力,調整自律神經與中樞神經系統,安定腦部活動,並加強心血迴圈,有利氣血的執行。
若體內氣血不能按時執行,陰陽不能按時相合,就會出現陰陽顛倒,該睡時睡不著,不該睡時精神不濟,產生失眠的狀況。
八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動,可以加強肩頸關節的功能,消除肩頸僵硬;第四式能運動到頸椎,緩解肩頸僵硬的症狀;第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放鬆。
練習八段錦的第一式藉由調理三焦可調和五臟六腑,平衡內分泌及代謝系統,增進食慾;第三式能加強脾胃功能,幫助人體消化食物吸收營養;第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌,降低膽固醇。
練習八段錦的第一式+第二式+第三式,能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上託下壓的方式調和五臟六腑,按摩內臟,進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡,導引氣血,增強能量,活化細胞以提升免疫力。
練習八段錦的第四式+第五式+第六式,對於緩解頭痛有很大的幫助。
這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱,讓全身筋骨都得到活動,氣血通暢,自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自於壓力,頸肩等部位的肌肉筋膜無法放鬆,因持續收縮而引起頭痛。
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習八段錦的,比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行為,因為練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓症狀的人群,如脊髓壓迫症、脊髓損傷者,也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的,如果有練八段錦的意向,可以在諮詢醫生後,由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。
但是病症較輕的人群,是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬於健身氣功,需要配合呼吸來練習,過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
根據國家體育總局釋出的八段錦版本,我們可以得知:
第一式:兩手託天理三焦,本式託舉、下落為1遍,共做6遍;
第二式:左右開弓似射鵰,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第三式:調理脾胃須單舉,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第四式:五勞七傷往後瞧,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第五式:搖頭擺尾去心火,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第六式:兩手攀足固腎腰,本式一上一下為1遍,共做6遍;
第七式:攢拳怒目增氣力,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第八式:背後七顛百病消,本式一起一落為1遍,共做7遍。
在時間允許的情況下,每天可以練習八段錦1-2次。
八段錦是流傳已久的一項健身氣功,受到了許多人的歡迎,那麼八段錦能在室內練嗎?
練習八段錦的環境很重要,應儘量到有新鮮空氣的地方,因為練時要呼吸新鮮的空氣,要吐納新鮮空氣。
練習八段錦時,所穿衣服不能太窄,要儘量的寬鬆,以使四肢氣血要流通。
在練完八段錦之後,有一些禁忌是需要注意的,如不宜吸菸飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。
八段錦是練氣功法,最好不要間斷,每天練習。如果某天因事間斷了,可以繼續練習,只是作用不如連續者好,但也可產生明顯的健身作用。
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