練八段錦的最佳時間 練八段錦的要領和禁忌
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最近溫度升高了不少,是時候出門做鍛鍊了,我們家那邊的爺爺都很喜歡練八段錦,我最近也想養養生,去練練八段錦,請問一下,練八段錦的最佳時間是什麼時候呢?下面一起來看看吧!
八段錦是傳統養生形式,從傳統說法著手,早上的時候陽氣升騰,容易扶助,因此早上練八段錦是比較合適的。
練習八段錦的時候,要配合呼吸進行吐納,吐出濁氣,吸入清氣,在八段錦的第一式“雙手託天理三焦”,雙手上舉可使胸廓上提,從上焦帶動中焦和下焦,強身先強心,也就是以心肺帶動其他臟腑開始,如果每天早上練一練八段錦,能夠令一整天都充滿活力。
雖然早上是練八段錦的最佳時間,但是一些上班族、學生等,可能沒有這麼充裕的時間,那麼也可以選在其他的時間練,必竟八段錦是以抻筋為目的的功法,可以伸展筋骨,有利於身體健康,在自己時間便利的條件下,一天之中方便的時候都可以進行八段錦的練習。
可以的。
八段錦是傳統養生鍛鍊身體的一種形式,八段錦早上練習會提升陽氣,有助於精神的飽滿,而八段錦在晚上練習主要是起到一個鍛鍊和拉伸的目的,如果白天沒有時間,也可以在晚上8點後練習八段錦。
八段錦練習無需器械,不受場地侷限,簡單易學,節省時間,作用極其顯著;效果適合於男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。
吸氣時凸出下腹,收縮上腹,吐氣時收縮下腹,凸出上腹。
吸氣時收縮下腹,凸出上腹,吐氣時凸出下腹,收縮上腹。
除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外,其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。
用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細、慢、長。
1、手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長。
2、伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣。
3、身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。
練習八段錦的時候要注意情志放鬆、準確靈活、練養兼顧、循序漸進。
練習八段錦的時候要注意非常的放鬆,精神和形體上面都要放鬆下來。
練習八段錦的時候練習的姿勢和方法都要是正確的,對於練習八段錦動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、呼吸等都要準確並且靈活。
在練習八段錦的時候要注意形體和呼吸的統一,同時要注意心理上面的調節,經過鍛鍊身體出現了比較輕鬆、舒適,呼吸也變得柔和的情況,就是比較和諧的。
練習八段錦的時候要注意循序漸進,不宜貪多,只有經過一段時間和數量的練習,才能逐漸的準確,動作也才能比較連貫和準確,對於動作要領腦海裡面也會比較的深刻。
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