八段錦第一式動作做幾遍 練八段錦治焦慮失眠嗎
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八段錦是比較傳統的健身氣功,不僅能夠強健身體,還能夠緩解壓力,但很多人不清楚八段錦怎麼做,八段錦第一式動作做幾遍?練八段錦治焦慮失眠嗎?
八段錦第一式動作一般做6遍。
八段錦是一種健身氣功,有很好的強健身體、促進血液迴圈、增強肺活量的功效,總共有八式,其中不分左右式的都做是六遍,而分左右式的是一左一右合起來算一遍,總共做三遍。八段錦第一式為兩手託天理三焦,以完成託舉、下落為1遍,一般一套完整的八段錦,第一式要做6遍。
八段錦的流傳下來的版本有很多,目前大多數學校和個人練的都是國家體育總局釋出的八段錦版本,總共有八式,每一式動作的次數如下:
第一式:兩手託天理三焦,本式託舉、下落為1遍,共做6遍;
第二式:左右開弓似射鵰,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第三式:調理脾胃須單舉,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第四式:五勞七傷往後瞧,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第五式:搖頭擺尾去心火,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第六式:兩手攀足固腎腰,本式一上一下為1遍,共做6遍;
第七式:攢拳怒目增氣力,本式一左一右為1遍,共做3遍;
第八式:背後七顛百病消,本式一起一落為1遍,共做7遍。
如果八段錦一次要練兩遍,那麼建議在中間休息2-5分鐘,休息的時候可以深呼吸,也可以活動一下手腳腰背,然後再練下一次。
但是如果是剛開始練八段錦,一般建議從每天一次,每次一遍開始,以後再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數。
練八段錦對於焦慮失眠可能會有一定的效果。
每個人出現焦慮失眠的原因都不一樣,比如說情緒緊張、壓力大、心情抑鬱、碰上了不開心的事情等等。而練習八段錦,除了鍛鍊肌肉關節外還可使全身的肌肉骨骼放鬆,還有助於中樞神經系統,特別是交感神經系統緊張性的下降,因而可以使內在的焦慮情緒得到改善。
另外,配合呼吸,還可以調整按摩內臟,促進血液迴圈,增加攝氧量,增進器官功能,緩和情緒與思慮,可以使大腦皮層細胞得到充分的休息,改善焦慮睡眠。
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