八段錦可以連續做兩遍嗎 八段錦有哪八式
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八段錦是我國傳統的一項氣功功法,延傳到現在已經變成一種養生運動,那麼八段錦可以連續做兩遍嗎?八段錦有哪八式?
可以。
八段錦作為一種氣功,運動量是不大的,比較適合老年人進行,可以幫助其鍛鍊到全身的肌肉,人體的健康具有好處。
正常情況下在時間允許的情況下,是可以每天鍛鍊2次的,八段錦一般有6-8個動作,一次需要40分鐘左右,要是需要練習兩次的話,一般建議間隔2-5再進行,給身體一定的緩衝時間。
但要是才接觸到八段錦,那麼最好是循序漸進,從每天1次,每次1遍即可,一段時間之後再根據適應的狀況慢慢增加強度。
叩齒集神三十六,兩手抱崑崙,雙手擊天鼓二十四。右法,先須閉目冥心,盤坐握固,靜思。然後叩齒集神,次叉兩手向項後,數九息,勿令耳聞。乃移手掩兩耳,以第二指壓中指,彈擊腦後,左右各二十四次。
左右手搖天柱,各二十四。右法,先須握固,乃搖頭左右顧,肩膊隨動,二十四。
左右舌攪上顎三十六,嗽三十六,分作三口,如硬物咽之。然後方得行火。右法,以舌攪口齒並左右頰,待津液生方漱之,至滿口方咽之。
兩手摩腎堂三十六,以數多更妙。右法,閉氣搓手令熱,摩後腎堂如數,畢,收手握固,再閉氣,思用心火下燒丹田,覺極熱,即止。
左右單關轆轤各三十六。右法,須俯首,擺撼左肩三十六次,右肩亦三十六次。
雙關轆轤三十六。右法,兩肩並擺撼至三十六數。想自丹田透雙關,入腦戶。鼻引清氣,後伸兩腳。
兩手相搓,當呵五次,呵後叉手,託天按頂各九次。右法,叉手相交向上,拖空三次或九次。
以兩手向前如鉤,攀雙腳心十二,再收足端坐。右法,以兩手向前,攀腳心十二次,乃收足端坐。候口中津液生,再漱吞,一如前數。擺肩並身二十四,乃再轉轆轤二十四次。想丹田火自下而上,遍燒身體。想時,口鼻皆閉氣少頃。
練完八段錦後不能吸菸,因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液迴圈和疏通經絡,吸菸會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處,達不到強身健體的功效。
進行八段錦的時候不能喝酒,因為酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,進行八段錦後正是全身血液迴圈加速、緩解疲勞的時候,從而會對身體造成傷害,得不償失。
練完八段錦後不要立即吃飯,練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,此時人體消化吸收能力差,這時候進食容易胃腸帶來負擔。不利於人體健康。
可以。
八段錦是一種平和的養生鍛鍊方式,主要鍛鍊的是人體氣功,只要動作正確一般是不會傷害到人體的,所以八段錦是可以天天適當進行的,但進行過程中需要結合自身的體質,必要時可以進行休息。
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