八段錦什麼時間練最好 過午不練八段錦
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八段錦是一種流行於民間的健身氣功,其動作舒緩簡單易學,非常適合男女老少在公園、小區進行運動,以達到強身健體、預防疾病的功效,但你知道八段錦什麼時間練是最好嗎?
在早晨的5—9點練八段錦最好。
俗話說一天之計在於晨,早晨是人們精氣神最好的時候,此時陽氣最足,空氣清新,加上晨起後鍛鍊一下八段錦,其第一式為兩手託天理三焦,三焦指的是從臍部以上的五臟六腑位置,而5—9點正好是腸經、胃經、肝經、脾經活躍期,此時鍛鍊能更好的利五臟六腑,通經絡結氣,是最佳的鍛鍊時間。
1、有低血糖的人群不宜空腹練八段錦,以免出現低血糖症狀。
2、吃完早飯後,需休息半小時—1小時左右在鍛鍊,避免空腹鍛鍊引起身體不適。
3、早晨有霧霾、灰塵等空氣不佳時,不宜鍛鍊,反而有害身體。
並無此說法。
對於大部分人來說,可能無法早起鍛鍊八段錦,那可以選擇其他空餘時間,只要避免過飢、過飽、身體不適等狀態下鍛鍊即可,都是能達到很好的鍛鍊效果的,如上班、學生族可以選擇睡前2小時鍛鍊,伸展筋骨、調整呼吸、放鬆心靈,還有助於睡眠,但不要鍛鍊時間過長,以免影響睡眠,一般鍛鍊30分鐘左右為宜。
建議1—3次為宜。
八段錦按照正確的方法練習一次的時間大約是10—15分鐘左右,時間不大充裕的可以一天練一次,時間比較充裕的一天可以練三次,但要注意的是不要為了充求次數多,而加快做八段錦的速度,因為八段錦這種運動最為講究的就是自然、放鬆、動作靜慢、呼吸柔和,看起來輕鬆靜養,而快的話則達不到較好的鍛鍊效果。
方法
並步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成開立步(呼);兩臂內旋,兩掌分別向斜下兩側擺起,掌心向後(吸),兩腿微屈,同時兩臂外旋向前合抱於腹前(呼)。要求全身放鬆,平心精氣,順項提頂,沉肩垂肘,意守丹田。
說明
預備勢可以採用自然呼吸方法,形成預備勢靜立樁時再做一到兩次迴圈性呼吸,這樣又利於調節身體鬆靜和氣血的執行,為兩手託天裡三焦動作做好身心準備。
方法
兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩挺膝伸直,兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上(吸),兩臂繼續上託,肘關節伸直,舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降,雙手分開,兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前(呼)。
說明
兩手託天理三焦每一個完整動作(上託、撐臂、下落)作為一個呼吸迴圈。本節呼吸是以上肢動作為主,吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸,意念是將丹田之氣提至膻中,呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸,意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪,可以按摩胸腹兩腔臟器,增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸,都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤,通過呼氣使全身氣血調和順暢。
方法(左開弓)
身體重心右移,左腳向左開立;同時兩掌向上交叉於胸前(吸),兩腿徐緩屈膝成馬步,兩手開弓(呼)。收腳還原:身體重心右移,抬起左腳向右腳靠攏;同時右掌向上向右向下劃弧(吸),左腳並步伸直;同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前(呼)。右開弓的呼吸方法同左開弓。
說明
左右開弓似射鵰的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸迴圈,其中搭腕與馬步開弓為大呼吸,並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小,呼吸深度較淺,呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。
方法(左單舉)
兩腿徐緩挺膝伸直,左掌上託至頭上,掌心朝上;同時右臂內旋,掌心朝下(吸)。左上撐,右下按,力達兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時閉氣);鬆腰沉髖,身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。
說明
調理脾胃須單舉,左右兩式各為一個呼吸迴圈,中間加插一個閉氣。
方法(左後瞧)
兩腿徐緩挺膝伸直,兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左後轉(吸);鬆腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩膝關節微屈,兩臂內旋按於髖旁(呼)。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
說明
五勞七傷往後瞧,左右兩式各為一個呼吸迴圈。呼吸時,通過兩臂的伸展外旋與內旋,帶動肋間肌收縮而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小,以增加肺活量。
方法
(1)過渡式,身體重心左移,左腳向左大開立;同時兩掌上託至頭上方(吸),兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。(2)身體重心稍升起(吸),而後右移,身體軀幹向右傾,隨之俯身(閉氣);身體重心左移,上體由右向前向左旋轉(呼);重心移至雙腿,頭向後旋搖(吸),上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式,呼吸方法同右式。
說明
左右兩式各為兩個呼吸迴圈。
方法
(1)過渡式,兩腿挺膝伸直收左腳開步站立,兩手經側上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按胸前落於體側(呼)。
(2)兩臂上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按經胸前(呼);兩掌心旋向上,掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸);上體前俯,兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面(呼)。
說明
每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸迴圈。
方法(左攢拳)
接上動,身體重心右移,左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,兩手抱拳於腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時,左拳徐緩用力向前衝出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。
說明
右攢拳的呼吸方法同左攢拳,每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸迴圈。
方法
接上動,身體重心右移左腳並步(吸);並步直立兩拳變掌收於體側(呼);兩腳跟提起,頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。
說明
每一次提踵與下震,需要一次呼吸迴圈。
方法
兩臂內旋,向兩側擺起(吸);兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態安詳,周身放鬆,呼吸自然。
說明
收勢動作在時間上可以稍微延長,增加兩次呼吸循,後採用自然呼吸。
不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦,因為練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如脊髓壓迫症、脊髓損傷者,也不能隨意練習八段錦,如果有練八段錦的意向,可以在諮詢醫生後,由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
患有嚴重心、腦、肺疾病的人群,更多的是需要休息,尤其是在急性發病期,是無法鍛鍊八段錦的,以免加重病情,如症狀減輕後,可在諮詢醫生後進行練習八段錦。
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的現象,這種人聯絡八段錦也不大合適,容易誘發病情,建議最好從調理身體開始,等身體好轉些了,在進行八段錦的鍛鍊為宜。
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