睡覺落枕脖子疼怎麼辦?
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睡覺本來是一件超級幸福的事情,整個人的身心都可以完全放鬆,但有時候醒來卻感覺脖子很疼。睡覺後脖子疼一般是由落枕引起的,因爲不良睡姿而導致頸部碧肌肉羣長期處於緊張狀態,進而會引起頸部血液循環不暢,引發疼痛感。
落枕的滋味非常難受,感覺整個脖子被一直無形的手擰住,隨便轉動頭部就很疼。那究竟怎樣可以緩解睡覺落枕引起的脖子疼症狀呢?一起來了解一下吧。
一、睡覺落枕脖子疼怎麼辦
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏,例如,熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等,對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸託
頸託可緩解落枕引起的不適,但長時間使用頸託反而會導致頸部肌羣功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當的支撐,軟硬適中,二要有適當的高度,仰臥位額頭與下巴同高,側臥時脖子與牀面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很嚴重,導致你的頸部肌肉出現痙攣和疼痛的話,小編建議你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫院進行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復過來的。
4.按摩
對於落枕,一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術者站在其後進行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時內進行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時敷一次。
熱敷:72小時之後開始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續做三次。
注意:無論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時使用,避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運動
由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下,這反而不利於症狀的恢復。可在牀上,仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動,逐漸過渡到坐位下進行,包括低頭-頭後仰,左右旋轉,交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
Ps:在無痛範圍內進行,自主牽拉肌羣這有助於緩解症狀並減輕炎症。
二、如何預防落枕
1.注意枕頭的高度
枕頭應該適合人體頸椎的生理彎曲,高度以12釐米爲宜,軟硬適中爲佳。如果枕頭過高,頸部的肌肉處於緊張狀態,不能得到很好的休息,同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處於緊張狀態。另外喜歡躺着看書或看電視也容易導致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部着涼,如晚上吹電風扇或者開着空調等,可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣,影響局部血液循環,久而久之可造成頸部組織變性及退變,容易導致落枕。所以要注意頸部保暖,避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意"姿""勢"以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前衝去會發生"扭曲"損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉頭,必要時用頸託保護。
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