跑完步怎麼瘦小腿 跑完步如何瘦小腿
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跑步是非常受歡迎的一種運動方式,而對於女性來說,跑步的難度相對較低且減肥效果顯著,尤其是在春天時節,很多女生都會把跑步列入自己的日常鍛鍊項目之中,可以在夏天來臨之前有效的減脂。但不少愛美的女性感到擔心,跑完步後有可能導致小腿變粗,影響美觀,因此在跑完步後應該怎麼瘦小腿呢?
跑步後怎麼瘦小腿
跑後小腿巧拉伸5分鐘
在各種瘦身論壇裏都看到過:跑完步後好好拉伸,可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。
跑後做伸展運動的確也不可少,可以放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。這好比用很大力氣去拉長彈簧,並一直保持拉長的狀態,彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣,運動後適當的拉伸,是幫助肌肉回到正常的狀態,避免肌肉僵化,有利於恢復疲勞,有效保持腿型的完美。
這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿,並不是因爲拉伸可以把肌肉拉沒了,而是可能恰好拉對肌肉,把肌肉刺激的有型了而已。爲什麼運動後要好好拉伸,就是因爲拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍,更好的促進肌肉增長。
有人跑完步拉伸,感覺小腿變瘦了,可有些卻覺得自己的小腿越來越粗,就是因爲拉伸刺激的地方不一樣。
和小腿訓練一樣,直腿拉伸刺激腓腸肌,屈膝拉伸刺激比目魚肌。所以,如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦,主要就是拉伸比目魚肌,調整肌肉比例,視覺顯瘦。
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
等20分鐘後再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳,因爲跑步過程中下肢血流增加,骨骼肌血管擴張,靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作爲容量血管容納的血液很多的),剛跑完步就泡腳,下肢毛細血管進一步擴張,可能導致下肢的水腫。另外可能會導致低血壓。
其實無論做什麼運動,拉伸工作都是非常有必要的,在運動前拉伸可以使肌肉保持一個緊張的狀態,減少運動帶來的損害,而在跑步之後進行拉伸就可以使小腿放鬆,減少變成肌肉腿的可能性。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。
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