跑完步大腿痠痛怎麼辦 大腿痠痛的原因
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跑步後大腿痠痛是很多人遇到的情況,這種痠痛往往會影響着人們第二天的生活和工作,以及訓練。那麼遇到跑完步大腿痠痛怎麼辦呢?大腿痠痛的根源又是什麼?
所謂的積極性休息,就是進行轉換內容,輕度活動。比起完全靜止休息(消極性休息),適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復,縮短甚至一半的恢復時間。
跑步中主要是動用下肢肌肉進行運動,那麼在第二天的休息中,我們可以做一些手部操、卷腹、划船等其他部位的運動,一天做20-30分鐘,就可以達到很好的幫助恢復效果。
運動時,大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態,會導致神經系統十分疲勞。因此跑步後大腿痠痛,可以聽聽音樂,看看電影,插插花等,幫助放鬆身心,緩解疲勞,減輕大腿的痠痛感。
在跑完步後可以洗個熱水澡,幫助促進全身的血液循環,排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞,放鬆身心,從而緩解大腿肌肉痠痛。
注意在洗澡應該在跑完步30分鐘後再進行,此外水溫也不要過高。
交替冷熱敷可以促進血液的循環,幫助肌肉儘快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷痠痛肌肉處15分鐘,再用熱毛巾熱敷痠痛肌肉處15分鐘,再用冷毛巾冷敷……一直循環。具體時間看個人舒適度。
跑步後大腿痠痛是很多人遇到的情況,這種痠痛往往會影響着人們第二天的生活和工作,以及訓練。那麼遇到跑完步大腿痠痛怎麼辦呢?大腿痠痛的根源又是什麼?
按摩推拿同樣可以幫助促進局部血液循環,加強局部供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助,以便讓自己更好的休息。
跑完步後進行靜態拉伸,是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。
跑完步後不僅要拉伸大腿,其餘部位也要進行拉伸,主要以髖部、臀部、大腿、小腿爲拉伸重點,同時兼顧軀幹和上肢。每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。
跑步時能量被大量消耗,同時身體爲了散熱出汗,也會流失大量電解質和維生素,因此,跑完步後應該及時補充營養,使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復,儘快迴歸到正常狀態。
需要注意的是,及時補充營養並不是要求跑步後立刻就吃飯,而應該在半小時後再進食,也不要進食得過多,只需要營養充足即可。此外,也切勿爲了減肥過度節食,以免造成身體損害,還會容易導致反彈。
跑步時身體爲了散熱出汗,會流失大量的水分。此時應該及時補充水分,以維持血液循環,促進新陳代謝,幫助排走乳酸和運輸營養,幫助肌肉恢復,減輕大腿肌肉痠痛。
跑完步後即可馬上喝水,但是不能一下子喝很多,而是喝一小口,在過一陣子後再喝一小口。此外,喝水最好和運動飲料(富含電解質),其次是淡鹽水(富含鈉離子和氯離子),最後是白開水。
跑步後大腿痠痛是很多人遇到的情況,這種痠痛往往會影響着人們第二天的生活和工作,以及訓練。那麼遇到跑完步大腿痠痛怎麼辦呢?大腿痠痛的根源又是什麼?
保證休息當然也就是進行消極性休息,這是緩解肌肉痠痛,幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息,可以讓身體進行自我調節,從而儘快恢復到正常狀態。
跑完步後大腿痠痛,主要是因爲運動產生的乳酸堆積在肌肉處,還有運動導致的肌肉纖維輕微破損發炎。這些都是正常現象,一般在太久沒有跑步的人身上會出現而且疼痛明顯。只要堅持運動,身體適應了強度,以後就不會有什麼痠痛感了。
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