跑步後小腿痠痛怎麼辦 跑步後小腿痠痛是怎麼回事
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喜歡跑步的人跑完步之後都出現過小腿痠痛的現象,大部分人下意識的就覺得是肌肉拉傷,因此便停止了跑步,那麼到底跑步後小腿痠痛是怎麼回事?該怎麼辦呢?
跑步的時候運動量太大,跑的太快,導致小腿肌肉長時間處於緊張狀態,肌肉被不斷的牽扯,造成小腿脛腓骨撕裂損傷,骨膜和骨膜血管擴張充血,水腫,從而引起痠痛現象,嚴重的時候小腿內側或踝關節部位甚至會出現侷限性腫脹,皮膚有灼熱感,且疼痛劇烈。
跑步後小腿出現痠痛現象的時候,做做拉伸腿部運動,可以增加肌肉延展性,促進血液迴流,促使肌肉放鬆,適當消除肌肉緊繃感,減緩肌肉痠痛現象,還能幫小腿形成鮮明的肌肉線條。
用熱毛巾敷住小腿的痠痛部分,能有效促進血液循環,消除肌肉內的炎性物質和堆積物,緩解小腿痠痛腫脹的現象,適當的冷敷則能減輕熱敷所造成的血管擴張現象,注意冷敷的時間要比熱敷短,一次敷的時間不要超過半個小時。
跑步後小腿痠痛現象比較明顯的話,可以適度的敲打按摩一下小腿部位,這樣有助於促進肌肉內的乳酸排出,很快的緩解痠痛現象。
喜歡跑步的人跑完步之後都出現過小腿痠痛的現象,大部分人下意識的就覺得是肌肉拉傷,因此便停止了跑步,那麼到底跑步後小腿痠痛是怎麼回事?該怎麼辦呢?
在跑步後24小時到48小時內,可以採用拉伸股四頭肌的方式進行排酸訓練,其原理是利用緩式肌肉全程運動,加快痠痛部位的血液循環,尤其是肌肉深部的血液循環,以達到清除肌肉中淤積的乳酸,減緩小腿痠痛的目的。
適當的休息可以慢慢使血液循環恢復,並加速代謝產物排出,消除痠痛部位的營養供給恢復,減緩肌肉痠痛的現象。
跑步之後出現小腿疼痛先要區分到底是肌肉痠痛還是拉傷,通過牽拉感覺疼痛有所緩解的話,就是肌肉痠痛,如果痠痛感覺難以忍受,甚至走路的時候都感到困難,就最好停止跑步,休息幾天待症狀減輕後再回復運動;如果痠痛感不是很強烈,可以慢慢跑動,在跑步過程中使肌肉慢慢適應,骨骼增強,這樣以後的跑步過程中肌肉痠痛的持續時間就會變短,症狀變輕。
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