跑步小腿骨頭疼怎麼辦
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在跑步過程中,因爲姿勢不正確、場地不合適或運動強度過大等原因,會導致跑步運動中出現小腿骨頭疼的情況,這要怎麼辦呢?
跑步過程中出現小腿骨頭疼的現象後,最好是能及時的停止跑步,以免再次過度的牽拉到疼痛的部位,導致骨頭疼痛加劇。
在停止跑步後,可以採用冰敷的方式來緩解,將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘,能幫助減輕疼痛。
取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三裏、陽陵泉、太溪等穴位進行揉捏、按壓、點穴,能幫助緩解疼痛。
像按壓承山穴,承山穴是指微微施力墊起腳尖,小腿後側肌肉浮起的尾端。對於小腿肚抽筋(腓腸肌痙攣)、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛有緩解作用。按壓時拇指翹立,用力點按承山穴,堅持10-20分鐘,能幫助緩解小腿骨頭疼。
肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔,不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。
在跑步過程中,因爲姿勢不正確、場地不合適或運動強度過大等原因,會導致跑步運動中出現小腿骨頭疼的情況,這要怎麼辦呢?
身體本身缺鈣,跑步過程也可能會引起骨頭疼,所以要多吃含鈣質豐富的食物,像豆腐製品、奶製品、蛋類、蝦皮等。
按摩能幫助促進血液循環,幫助肌肉的放鬆,跑步出現骨頭疼,可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏,一般建議諮詢專業醫生後再進行。
跑步後出現骨頭疼,一般的話休息幾天就能緩解,但是如果疼痛比較強烈或是持續時間長,建議要及時的就醫檢查,來排除其他疾病的可能。
因爲小腿肌肉羣是附着在小腿骨頭上的,所以想要避免和緩解跑步出現的骨頭疼,可以適當的做小腿肌肉羣的鍛鍊,增強小腿肌肉力量。
1、單腳跳十字:原地單腿站立,屈膝像前、後、左、右等連續跳動,如同一個“十”字形狀,在連續跳10-15個連續動作後,休息幾分鐘再換腿重複動作。
2、提踵練習:練習時,原地站力,兩個膝蓋關節保持直立,向上提腳跟,越高越好,當腳跟提到最高高度的時候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位,進行反覆的練習。
在跑步過程中,因爲姿勢不正確、場地不合適或運動強度過大等原因,會導致跑步運動中出現小腿骨頭疼的情況,這要怎麼辦呢?
1、在跑步前做好充足的熱身運動,能較好的避免運動傷害的出現,像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點的進行熱身,一般熱身時間在10-20分鐘,讓身體微微發熱。
2、掌握好正確的跑步姿勢,選擇正確的場地進行跑步,跑步時穿彈性比較好的鞋子,都是能減少對小腿肌肉和骨頭的衝擊,避免跑步出現骨頭疼的現象。
3、不要突然的增加運動量,特別是之前沒有什麼鍛鍊基礎的人羣,可以從小的運動強度慢慢的增加,減少局部負荷運動時間,避免身體身體關節骨頭造成過大負荷。
4、日常飲食中,要注意營養的均衡,可以適量多吃些含鈣質豐富的食物。
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