跑完步肚子疼怎麼回事 跑步後肚子疼怎麼辦
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跑步是一個經典的身體鍛鍊方式,可以說是人們選擇得最多的健身運動。但是在跑步的時候,也會有很多人遇到身體不適的情況,而肚子疼就是十分常見的問題。那麼跑完步肚子疼怎麼回事呢?
很多人跑完步肚子疼都是飯後運動導致的。
飯後立即跑步,胃中的食物會因爲跑步上下左右的震盪,對腸胃反覆的機械性刺激,因此可能會導致胃痙攣等胃部疾病,造成胃部疼痛。此外,跑步是身體的血液會大量流向骨骼肌,胃部的血液量減少,消化液分泌也會減少,導致胃部消化不良,造成胃病,導致胃痛。
跑步如果強度較高,應該在飯後2小時再進行;如果強度中等,應該在飯後1小時再進行;如果強度較輕,可以在飯後半小時進行。
跑完步後爲了貪圖一時涼爽而飲用冷飲,也會導致肚子疼。
跑步時身體產生了大量的熱能,體溫較高。此時吃冷飲,腸胃中的血管突然遇冷刺激,從而馬上收縮,血流減慢,血液減少,引發腸胃功能紊亂,使食物不能很好地消化和吸收,由此引起腹痛、腹瀉等。
跑步前熱身不足,跑步開始時速度過快,這是內臟器官一時無法適應運動強度的要求,不能立即調整到所需要的狀態,從而可能會出現肚子疼痛的情況。
跑步之前應該充分活動關節,拉開韌帶,先慢速跑步十分鐘,讓身體微微發熱,心跳逐漸加快,使身體逐漸進入運動狀態,再進行正常速度的跑步訓練。
肚子疼也有可能是岔氣導致。岔氣也叫急性胸肋痛,在跑步中常常遇到。它是由呼吸肌痙攣引起的疼痛,多發生在右下肋部。發生岔氣時如果憋氣,可以有暫時性的緩解。
跑步後岔氣及時休息就可以緩解,不會有什麼太大的影響。此外岔氣多是跑步時呼吸方式不對導致,跑步時呼吸應採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。注意用鼻吸氣,用口呼氣,呼吸要平穩。
跑步是一個經典的身體鍛鍊方式,可以說是人們選擇得最多的健身運動。但是在跑步的時候,也會有很多人遇到身體不適的情況,而肚子疼就是十分常見的問題。那麼跑完步肚子疼怎麼回事呢?
1.腹部按摩:腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌,緩解痙攣。
2.緩慢深呼吸:深呼吸後憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後慢慢的深吸幾口氣,重複數次。
其他導致的肚子疼,只要適當休息,一般就可以恢復,或者適當服用胃舒平或複方陳香胃片,注意保暖休息。如果肚子疼痛嚴重,則應該及時前往醫院治療。
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