夏天游泳有什麼好處 夏天怎麼游泳
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夏天炎熱,游泳是很不錯的選擇,那麼夏天游泳有什麼好處呢?
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水裏散發熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
由於人體在水裏散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水裏消耗的體能也比較多,對於想減肥的人羣來說,無非是一個很好很有效的方法。
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然後屏住呼吸慢慢地潛到水裏面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來爲止。這樣長期訓練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
爲了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
我們建議在有氧運動範圍進行遊泳鍛鍊,有氧運動要求強度低持續時間長,由於有氧運動的時間至少需30分鐘以上,30分鐘後開始高速消耗脂肪,之後再進行30分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60分鐘。
夏天太陽很大,長時間暴曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
在離開泳池後,由於環境溫度較高,蒸發活躍,身體上的水迅速蒸發帶走身體熱量,此時很容易着涼感冒,應及時處理。
入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒戰現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過2小時。
夏季溫度高,體溫隨之而高,體溫和水溫溫差較大,直接游泳體溫極速下降,血管快速收縮,對心臟壓力很大,在游泳前應進行淋浴,減小溫差再進行遊泳。
夏季啤酒是很常見的飲料,在飲酒後游泳,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,神經傳遞遲緩,行動緩慢,如果下水之後,無法控制自己的行動,極易發生危險,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。
夏天炎熱,游泳是很不錯的選擇,那麼夏天游泳有什麼好處呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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