老年人冬季游泳好嗎 老年人游泳注意事項
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冬泳不但能鍛鍊身體,而且能培養人的毅力,提高人體禦寒能力,增強身體器官和心血管系統功能,起到防病治病的作用,那麼老年人冬季游泳好嗎?
老年人冬季游泳對身體有一定好處。
冬泳是祛病,防病,強身健體的一項運動項目,具有“鍛鍊時間短,健身收效大”的特點,老年人根根據自己掌握游泳技術的熟練程度,有目的有計劃的參加冬泳,對促進身心健康有明顯效果。
在進行冬泳的時候,由於水比空氣導熱快,在散熱快和溫度驟然變冷的情況下,會使大腦中樞神經系統得到鍛鍊,這是由於經常接受冷水刺激,使中樞神經系統反應變得更加敏捷,使植物性神經系統各種機能加強和提高了,因此,提高了人體調節體溫的能力,從而提高了人對外界環境的抵抗力。
堅持冬泳鍛鍊的人,機體一旦突然受到變冷變熱的刺激,大腦中的體溫調節中樞能迅速,準確的做出反應,調節身體產熱和散熱的過程,從而有效控制體溫和保持恆定的體溫。
冬泳時,人體受到冷水刺激,可以促使體內血液循環加快,提高新陳代謝的能力。由於水壓和溫度刺激,人體內的觸覺神經變得興奮,通過中樞神經系統加速血液循環,改善皮膚和皮下組織的營養情況。
冬泳不但能鍛鍊身體,而且能培養人的毅力,提高人體禦寒能力,增強身體器官和心血管系統功能,起到防病治病的作用,那麼老年人冬季游泳好嗎?
冬泳時,人體受到冷水刺激,皮膚淺層血管收縮,血液流入深層組織,隨之體內血液流速加快,並流向體表的肌肉,骨骼,皮膚等。由於血管的一收一鬆,血管壁的一縮一張,提高了血管壁的彈性,韌性和血管的神經調節功能,防止血管硬化和老化,血管壁的一縮一張還能促使全身血液循環加快,使供應心悸營養的冠狀動脈血流量和速度加大,從而提高心肌微循環功能,使心肌收縮更有力,從而提高心血管系統的新陳代謝作用,更有效的增強了心血管系統功能。
老年人經常堅持冬泳鍛鍊,可以促進腎上腺皮質分泌大量激素進入血液循環系統,增強血液中抗體生成,提高身體抗病能力和機體免疫力。
由於冬泳時身體熱量消耗很大且很快,因此迫使產熱速度加快,大量的糖原脂肪快速分解;同時冷水刺激還可反射性引起甲狀腺素分泌量增加;甲狀腺素可以加速肝糖原分解和脂肪氧化,有利於剩餘能量和脂肪消耗。
老年人經常參加冬泳鍛鍊,可以改善和提高呼吸肌的收縮強度和耐力,增加肌肉的收縮能力,增強身體免疫功能;人在游泳的時候受到冷水刺激,會不由自主的加大加深呼吸,因此就促使平時得不到充分利用的“肺泡”也活躍起來發揮作用,從而提高呼吸系統功能;再者,冬泳中呼吸加深加大,使運動量增加,影響並促進了腸胃蠕動,提高了消化功能,增加了食慾,使人精力更充沛。
冬泳不但能鍛鍊身體,而且能培養人的毅力,提高人體禦寒能力,增強身體器官和心血管系統功能,起到防病治病的作用,那麼老年人冬季游泳好嗎?
1.冬泳要從夏末秋初開始有計劃的開始,不要間斷,要持之以恆,這樣對冷水刺激習以爲常,能更好的適應水溫。
2.冬泳前要準備好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的衣物。
3.入水前不要光腳站在冰面和地上,以防腳被凍壞。
4.冬泳前必須做好充分的熱身準備活動,使身體發熱,但不要出汗;下水前應先用冷水澆淋頭部和胸部,使身體適應冷水刺激。
5.剛參加冬泳鍛鍊的人游泳時間不宜過長,次數不宜過多,待身體適應後再逐步增加鍛鍊頻率。
6.游完泳上岸後應馬上穿鞋襪,並擦乾身體,然後穿好衣服,並做一些整理運動,使身體發熱。
7.年老體弱的人一般不宜參加冬泳,即便參加也要遵照醫囑,並根據自身體質狀況合理安排游泳時間。
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