早晨空腹游泳好嗎 早晨游泳要注意什麼
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許多人都有晨練的習慣,其中進行遊泳的人不在少數,那麼早晨空腹游泳怎麼樣?
人在空腹的狀態下,體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的,運動時會更容易動員脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就會增加。
同樣是由於空腹運動時糖原貯備不足,脂肪和蛋白質都會加速分解供能,脂肪燃燒的同時肌肉也相應地流失,長期以往肌肉流失意味着基礎代謝率的下降。
經過一整夜的代謝,體內的水分已經流失很多了,晨練的話,水分還會繼續丟失。因此,晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人,如果水分不足,出汗後血液的粘稠度會更高,這樣會對健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,這樣可以補充糖分,不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。
香蕉是極易消化的食物,而且在水果中熱量較高,能快速的爲身體提供能量,防止運動過程中暈厥,所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。
大米含澱粉較高,煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化,特別適合晨練前吃。因爲白米粥中水分較多,所以可以適當的減少飲水,以免喝完碗粥後肚子脹,影響接下來的晨練。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。
許多人因爲工作原因早出晚歸,沒有合適的時間進行運動,早晨進行遊泳不佔用白天的工作時間,同時晚上下班也能早點休息。
早晨游泳機體釋放內啡肽,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
早上體溫較低,肌肉延展性較差,若準備活動不充分,很容易在運動中發生損傷。這一點其實還是比較好避免的,運動前的準備活動要充足,讓身體充分熱起來。
許多人都有晨練的習慣,其中進行遊泳的人不在少數,那麼早晨空腹游泳怎麼樣?
有高血壓的朋友選擇晨泳要格外小心。早晨血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓,或者導致心律失常,有心腦血管疾病的朋友要儘量避免空腹訓練。
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