早上游泳要吃早餐嗎 吃完早餐多久可以游泳
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選擇早晨游泳的人很多,可以鍛鍊身體,使得白天保持很高的精神興奮度,提高工作學習效率,那麼很重要的是早上游泳要吃早餐嗎?
需要吃早餐。
如果不吃早晨,由於早晨身體中糖的儲備不足,游泳就可能會造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。
最好是游泳前1小時少量吃,游泳後在補充完整。
游泳前少量吃的目的是爲機體供應一定的能量來滿足游泳的需求,防止低血糖發生。
少量吃,是避免過飽會使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,噁心的不良反應。
游泳後補充,是因爲游泳過程中消耗了很多能量,需要及時補充,來保證營養的供給正常。
蛋白質是肌肉生長最基本的原理,游泳後要適當敢不從高蛋白食物,幫助肌肉快速復原。但是爲了避免長胖,肉類蛋白質要少吃,可以多吃牛奶、雞蛋,或者直接吃蛋白粉。
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質,水果也含豐富維生素及糖分,可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織,水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低,多吃也不長胖。
一小時。
我們建議在有氧運動範圍進行遊泳鍛鍊,有氧運動要求強度低持續時間長,由於有氧運動的時間至少需30分鐘以上,30分鐘後開始高速消耗脂肪,之後再進行30分鐘的訓練時間是比較有效的,所以建議遊一小時。
選擇早晨游泳的人很多,可以鍛鍊身體,使得白天保持很高的精神興奮度,提高工作學習效率,那麼很重要的是早上游泳要吃早餐嗎?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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