瑜伽八動作打造S曲線
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現在瑜伽運動逐漸成爲各位減肥人士的首選瘦身方法,瑜伽不僅能令人心情舒暢,而且還可以塑造S曲線,達到快速瘦身的效果。但是你知道哪些瑜伽可以有效減肥嗎?如何練瑜伽瘦身呢?今天小編就跟大家分享一下幾個簡單瑜伽動作,幫助快速塑造S曲線,想要變瘦美就趕緊來學學吧。
動作一 盤坐頸部伸展
功能:伸展肩頸,放鬆肩頸緊繃的肌肉。
動作:將右手掌心放於右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同。
動作二 盤坐伸展
功能:伸展側腰,腋下淋巴,美化手臂線條。
動作:盤腿,將左手置於右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長使右側伸展,左邊亦同。
動作三 屈膝前彎
功能:伸展脊柱,使肩頸背達到伸展,放鬆情緒。
動作:雙腿彎曲,雙手順着小腿向下滑置腳尖,頸部放鬆於雙腿中央。
動作四 坐姿舉腿伸展
功能:伸展大腿後腱肌羣,背部伸展,改善背部緊繃痠痛。
動作:雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿後方,背部伸直,左邊亦同。
動作五 坐姿頸部伸展
功能:伸展頸部,胸口頸部肌肉放鬆,伸展腮腺淋巴,消除臉部浮腫。
動作:金剛坐姿,雙手交叉於背後,將胸口展開,頸部上揚,朝正上方,右、左斜上方伸展。
動作六 坐姿扭轉
功能:伸展脊柱,使背部伸展放鬆。
動作:左腳彎曲,右腳交叉於左腳上,上身向右扭轉,讓左手肘抵抗膝蓋,雙手合十於胸前,左邊亦同。
動作七 坐姿屈膝伸展
功能:伸展臀、腿部,舒緩腰部緊繃。
動作:左腿向外屈膝於右膝上,右膝垂直地面彎曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。
動作八 擰轉伸展
功能:伸展腰部、脊柱,頸部淋巴,使腰背放鬆。
動作:雙手放於身體後方,右腿曲膝,向左方擰轉,胸口向上,上身向右擰轉,左邊亦同。
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