運動減肥枕頭操 輕鬆練出S曲線
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
運動減肥並不是一定要到戶外運動得滿頭大汗,在家裏拿着枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操,簡單易學,輕鬆瘦全身哦。
第一式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第二式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。 在閒暇時間,你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。
第三式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第四式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
常練一個動作,讓你輕鬆年輕二十歲
哺乳期減肥運動減肥
馬甲線不練會消失嗎 不運動會有馬甲線嗎
冬天運動不出汗能減肥嗎 冬天運動不出汗能排毒嗎
冬天運動不出汗能減肥嗎
早上起牀怎麼運動減肥 起牀小習慣,一月輕鬆狂瘦20斤
瑜伽減肥三部曲 輕鬆減掉小腹贅肉
運動減肥的好處 運動減肥有哪些好處
無氧運動可以減肥嗎 無氧運動減肥好嗎
夏天運動出汗多減肥嗎 夏天運動出汗多有什麼好處
運動減肥的最好方法 減肥要運動,但爲何越減越肥?
最快的運動減肥方法 運動減肥方法
減肥健身操怎麼練
運動減肥吃什麼 運動減肥應該怎麼吃
運動減肥多久能見效果 運動減肥有效果嗎
瑜伽減肥瘦腰練4招 輕鬆甩脂打造楊柳腰
運動減肥會反彈嗎 爲什麼運動減肥會反彈
爲什麼運動能減肥 運動減肥的機制是什麼
運動減肥越練越胖?都是基因惹得禍!
怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
運動減肥是什麼原理 運動爲什麼可以減肥
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
夏天運動減肥快嗎 夏季運動減肥最佳時間
做運動不出汗能減肥嗎 做運動不出汗是不是對減肥沒有效果
睡覺前減肥運動 適合睡前的運動減肥方法
怎麼練出馬甲線 5個動作瘦腰平腹練出馬甲線
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
運動減肥可以吃飯嗎 減肥飯前運動好還是飯後運動好
空腹運動減肥更快嗎 減肥空腹運動好嗎