游泳對懷孕有幫助嗎 孕婦游泳的好處
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游泳可以鍛鍊身體,又可以起到塑形效果,是一項很多女性都喜歡的有氧運動,現在甚至很多女性在懷孕之後也會堅持游泳,那麼游泳對懷孕有幫助嗎?
有。
女性懷孕期間游泳,不但能促進分娩時順產率的提高,對孕婦和胎兒的身體健康也十分有益。懷孕游泳的好處主要表現在一些方面。
水的浮力作用能使進入水中的人的重量大部分得以抵消,使人在接近失重的情況下自由在水中游動,這樣使孕婦擺脫平時在陸地上活動時,由於地心引力作用而造成的較重的身體負擔,從而減輕由此引起的腰部疼痛,眩暈,靜脈曲張,血脈下墜,下肢浮腫等不適反應。
游泳的時候,身體的水平位置和各種游泳姿勢的全身性活動,均可促進孕婦體內的血液循環,增強新陳代謝過程,增進食慾,幫助消化,增強母體對懷孕的適應能力,減少妊娠期的不適反應,從而增強孕婦和胎兒的體質。
游泳的時候,孕婦的背部,腹部運動,能有效增強腹肌,腰背肌和骨盆底肌等肌肉的力量,可以減少懷孕期間腹肌鬆弛而發生的胎位異常,避免分娩時子宮收縮無力,難產,產道裂傷,子宮大出血等症的出現。
游泳可以鍛鍊身體,又可以起到塑形效果,是一項很多女性都喜歡的有氧運動,現在甚至很多女性在懷孕之後也會堅持游泳,那麼游泳對懷孕有幫助嗎?
游泳特有的呼吸方法,潛水時較長時間的憋氣,都可以使孕媽媽的肺活量增加,並幫助孕媽媽分娩時較長時間的憋氣用力,從而有利於分娩的順利進行;再者,懷孕游泳可以使孕婦保持愉快放鬆的心情,減少緊張心理,這也是促進孕期健康和順利分娩的重要因素。
1.游泳之前應該進行體檢,體檢正常的孕媽媽才能參加游泳鍛鍊;每次游泳前後可以各測一次脈搏和血壓。
2.運動量注意適宜,以慢速長遊爲主,並可以靜浮在水面做呼吸練習和水中憋氣練習,忌做短距離的快速衝刺,跳水和過久,過深的潛泳。
3.游泳時間最好安排在午飯前或午睡後,注意保證有足夠的餐前休息時間和午睡時間,每次游泳時間一般在1小時左右,時間不宜過長。
4.游泳時水溫一般在30-31°C爲宜,水溫低於30°不宜下水游泳,
5.進入懷孕晚期後,孕婦是不宜游泳的,因爲容易導致羊水早破的問題。
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